|
保健功（下） 徐大平 第十节 搓腰（旧称搓内肾） 1.调身 ①端坐在无靠背的凳子上，或两腿盘膝，自然交叉,坐在床上。 ②将两手搓热，捂于双侧肾俞穴上，再以命门穴和肾俞穴为中心搓腰，上下搓18次（图10）。 ③左右搓18次。 2.调息 动作①～③自然呼吸。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念。 动作②上下搓腰，内气通过两手的劳宫穴渗透到肾腧和命门。 动作③左右横，暗示清气贯穿带脉。 4.操作提示 本势先捂肾俞，捂到发热，然后上下、左右搓腰部。搓腰时手紧紧贴在腰部。 第十一节 织布式 1.调身 ①坐式，伸脚，两腿伸直并拢，足尖向上。 ②指尖相对，手掌心向外，两手向足部做推动姿式，同时躯干前俯，双手推向足尖（图11-1）。 ③推尽即返回，指尖相对，手心向里，身体回正（图11-2），如此往返推36次。 2.调息 动作①自然呼吸。 动作②呼气。 动作③吸气。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念。 动作②将体内浊气随呼气从脚心涌泉穴排出。 动作③将清气随劳宫吸入体内。 4.操作提示 初练时可自然呼吸，待动作熟练后再配合呼吸。前推幅度可从小到大，不必一步到位，以免拉伤腰部肌肉。动作往返应以腰带动手，而不是以手带动腰。 第十二节 和带脉 1.调身 ①自然盘坐，两手胸前握固，放在小腹前。 ②上身左俯前倾，右转后仰，旋转18周（图12-1）。 ③再右俯前倾，左转后仰，旋转18周（图12-2）。 2.调息 动作①自然呼吸。 动作②～③俯时呼气,仰时吸气。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念。 动作②暗示清气以丹田为中心顺时针绕带脉旋转。 动作③暗示清气以丹田为中心逆时针绕带脉旋转。 4.操作提示 本势可先自然呼吸，动作熟练后再配合呼吸。 第十三节 搓尾闾（搓尾骨） 1.调身 ①自然盘坐，两手放在小腹前。 ②两手食指和中指并拢，上下搓尾闾两侧各36次（图13）。 2.调息 动作①～②自然呼吸。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念。 动作②搓尾闾时，暗示清气聚集在尾闾关，而且越聚越多。 4.操作提示 尾闾为足太阳膀胱经的支脉，从腰中下夹脊贯臀处，尾骨下长强穴是督脉络穴。因此，尾闾是打通督脉的重要关口。 第十四节 擦丹田(揉小腹) 1.调身 ①自然盘坐，放松肢体，两手放在小腹前。 ②将两手搓热，右手心捂于右下肢膝关节处，左手掌心沿大肠蠕动方向绕脐做顺时针运动，即右下腹→右上腹→左上腹→左下腹→右下腹，如此周而复始100次（图14-1）。 ③再搓热两手，以左手捂左膝关节，右掌左下腹→左上腹→右上腹→右下腹→左下腹逆时针搓丹田100次（图14-2）。 2.调息 动作①自然呼吸。 动作②左手由右下腹→右上腹→左上腹时吸气，从左上腹→左下腹→右下腹时呼气。 动作③右掌从左下腹→左上腹→右上腹时吸气，右上腹→右下腹→左下腹为呼气。 3.调心 动作①意守丹田，排除杂念。 动作②感受丹田气顺时针方向旋转。 动作③感受丹田气逆时针方向旋转。 4.操作提示 男性习练者可改为一手用掌心托兜住同侧阴囊，另一手搓丹田。 第十五节 揉膝 1.调身 ①两腿自然交叉,端坐。 ②两手心搓热，捂于两膝头，同时由内向外揉两膝关节100次（图15-1）。 ③两手反向由外向内揉两膝关节100次（图15-2）。 ④点揉足三里穴100次。 2.调息 动作①～④自然呼吸。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念。 动作②～③随着揉膝次数的增多，内气通过劳宫穴透入膝关节，感受膝部越来越热，膝关节灵活、滑利。 点揉足三里穴时，体会腧穴酸、胀、麻，并且沿经络向下传导。 4.操作提示 关节有肿胀、疼痛、积水和变形者，做此动作要轻柔缓慢，膝关节患有骨刺，尽量减少骨与骨之间的摩擦。 第十六节 擦涌泉 1.调身 ①两腿自然交叉，脚心朝上，端坐。 ② 以涌泉穴为中心，用左手四指或掌根部擦右足心100次（图16-1）。
③再以右手四指或掌根部擦左足心100次（图16-2）。
2.调息 动作①～③自然呼吸。 3.调心 动作①安定情绪，排除杂念，微守丹田。 动作②暗示体内浊气从右脚心排出。 动作③暗示体内浊气从左脚心排出。 4.操作提示 最好是温水泡脚后，做该动作。擦涌泉时要稍用力，令脚掌发热为度。 二、辨证施功 保健功共十六节，用于疾病的康复与中老年保健。可以有选择地习练，也可早晚常规性习练。每日可练2次，每次20～30分钟，3个月为1个疗程。其中鼻功、目功、擦面、搓腰、擦丹田、口功等，可作为其他功法在收势后恢复常态时用。 1.静坐 具有安神定志，培育元气的作用。可用于心血不足引起的失眠、多梦、健忘、神志不宁等症；亦可用于肾精亏损导致的骨骼痿软、腰膝酸痛、耳鸣耳聋、健忘恍惚、两足痿软、发脱齿松、性机能低下等症。 神经衰弱、更年期综合症、高血压、胃肠功能紊乱、男女生殖系统疾病，凡见上述症状者可参照使用。 2.鼻功 具有通鼻窍，宣肺气，散风寒，止头痛的作用。用于外感风寒，肺窍郁闭，恶寒发热，鼻塞流涕。 可用于感冒、眉棱骨痛、伤风鼻塞（急性鼻炎）、鼻室（慢性鼻炎）、鼻鼽(过敏性鼻炎)等。 3.目功 具有舒肝明目、增进视力、防治目疾的作用。常用于肝血不足引起的夜盲、视物不明；或用眼不当出现的近视、弱视；或肝阳上亢引起的头目眩晕、目赤肿胀等。 4.擦面 具有醒神开窍、美容抗皱的功效。用于痰迷心窍、肝阳上亢出现的中风后遗症口眼歪斜，口角流涎；风邪中络引起的患侧面肌弛缓，额纹消失，眼不能闭合，鼻唇沟变浅，口角下垂；同时可使面部红润、皱纹减少。 5.耳功 具有健脑聪耳、醒神开窍之效。用于肝胆之火上攻，发病突然，耳内有雷鸣或闻潮声。亦可用于禀赋不足、脾胃肾失养出现劳累后耳鸣加重、耳内常有蝉鸣之声，时作时休，或昼夜不息，入夜尤甚，听力逐渐减退，兼虚烦失眠、头晕目眩、面色萎黄、舌红少苔、脉细者。 中耳炎、美尼尔氏综合症、耳鸣耳聋、神经衰弱等疾病，见上述症状者可参照使用。 6.口功 叩齿具有益肾固本、滋阴柔肝之效；搅舌有清洁口腔、引津上潮作用；鼓漱具备健脾益胃、引气下行功效。可用于肝肾阴虚引起的牙齿松动，咽干口燥，心烦不寐；亦可用于口舌生疮，口腔溃疡，口苦口臭；还可用于脾胃气虚引起的食少纳呆，食后脘腹胀满，四肢倦怠，面色萎黄，舌淡苔白，脉缓弱。 7.项功 具有活利颈部关节、散寒祛风、通经活血功效。用于风寒湿引起的五十肩（肩周炎），出现肩关节活动不利，疼痛，甚至肩关节不能上举，吃饭、梳头都严重影响。用于颈椎退行性病变引起的上肢麻木，手指麻痛，颈部僵硬甚至强直，头晕头痛，落枕、肩背酸痛等。 8.揉肩 具有疏通经络、调畅枢机、滑利关节的作用。用于漏肩风或肩关节损伤引起的疼痛牵涉到上臂及前臂，活动时疼痛加剧，重者不敢摆动患肢。对于后期肩关节周围软组织广泛粘连，导致上肢的外展、外旋、后伸活动受限，日久可出现肩部肌肉萎缩，影响洗脸梳头等日常活动者，应该增加练习次数。 9.夹脊 具有疏通督脉经气，增强内脏功能。用于因先天不足或后天失养，肾气不充、骨骼发育不良所致的鸡胸、龟背；亦可用于年老体衰或长期劳作姿势不正确引起的颈椎病、胸椎关节紊乱。还可用于脏腑精气亏损导致的脊柱侧弯、脊疳、角弓反张、腰部拘急等症。 10.搓腰 具有壮腰强肾、固涩止遗、和血调经之效。用于跌仆闪挫，经络受损，气滞血瘀，或劳欲过度，久病肾虚引起的腰痛；用于命门火衰，或湿热下注引起的阳痿、早泄；还可用于肾、肝、脾功能紊乱引起的月经不调、痛经、经闭等。 11.织布式 具有除湿散寒、强腰补肾、通经止痛功效。用于感受风寒，遭雨涉水，或劳动汗出，寒湿侵犯经络出现的腰痛、腿痛、膝关节疼痛；可用于精血不足，久病肾虚，筋骨缺养引起的腰酸背痛。 腰肌劳损、腰椎间盘突出、风湿性关节炎、胃肠功能紊乱、前列腺疾病，见上述症状者可参照使用。 12.和带脉 具有调和带脉，益肾壮腰，调畅气血的作用。用于气血亏损、命门火衰引起的月经不调、经闭、痛经、阳痿、早泄；风寒湿引起的腰腿痛；脾胃不和出现的腹胀腹泻、大便秘结、小便癃闭等。 13.搓尾闾 具有通督强脊，利尿通淋，润肠通便，升阳固脱功效。用于脾气下陷导致的脘腹重坠，便意频数，久泄脱肛，子宫下垂；下焦湿热所致的尿频、尿急、尿痛，妇女带下量多色浓，混浊臭味，阴中瘙痒，舌红苔黄，脉滑数。 14.擦丹田 具有健脾益气，补益肝肾的作用。用于腹胀、腹痛、便秘、小便不利等；用于胁肋胀痛，夜尿频多，腰膝酸软等。 慢性肠炎、慢性肝炎、阳痿、早泄、月经不调、慢性盆腔炎及其他泌尿生殖系统疾病，见上述症状者可参照使用。 15.揉膝 具有强筋健骨、舒筋活血之效。用于风寒湿痹，关节疼痛，屈伸不利；年老体衰，肝肾不足引起的骨痹（骨性关节炎），脚痹疼痛，挛弱不可屈伸者。 风湿性关节炎、半月板损伤、老年性骨关节病可参考使用。 16.擦涌泉 具有交通心肾，宁心安神，引血下行功效。用于失眠少寐，惊悸多梦，头晕耳鸣，腰膝酸软，五心烦热；用于心悸，心慌气短，头痛，目眩；用于肝阳上亢引起的头目胀痛，面红目赤，头重脚轻，舌红少津等。 神经衰弱、头痛、偏头痛、高血压等心脑血管疾病，见上述症状者可参照使用。 三、病证举例 1.鼻渊（慢性鼻炎） ①宣肺通窍，练保健功第二节左右各36遍，每天做3次。 ②祛风散寒止痛，练保健功第七节36遍。 2.眩晕（高血压） ①安神定志，培育元气。练保健功第一节30分钟，每天2次。 ②滋补肝肾，平肝潜阳。练保健功第十四节顺时针、逆时针各100次，每天2遍。 ③引血下行，练保健功第十六节，两脚涌泉穴各100次，早晚2遍。 四、参考文献 1.刘贵珍.《气功疗法实践》【M】.石家庄：河北科学技术出版社.1987 2.刘天君.全国高等中医药院校规划教材——《中医气功学》【M】.北京：中国中医药出版社.2012 |
|
|
