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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：跑步会影响健美的身材吗？为什么？答：要看量，过多的有氧是会影响肌肉，增长，肌肉增长是需要能量的，能量不足分解蛋白质，所以过量会影响。但是适量的有氧反而有助于增肌，因为肌肉的增长伴随毛细血管的增加，如果心肺功能过弱，会影响供血与毛细血管的增长。从而影响增肌。
二、问：肌肉修复的时候是不是容易生病？答：肌肉的修复时间基本都是在睡眠中，所以很多人刚运动完的时候容易生病并不是肌肉修复造成的。 之所以会有这种现象，是因为在运动时，体内的谷氨酰胺会有大量的流失，谷氨酰胺是氨基酸，它对于人体的免疫系统有重要的帮助。所以在运动后建议服用谷氨酰胺补剂，它的作用并不像网上写的那么多，主要效果就两个，一个是帮助肌肉修复，一个是增加免疫力。 在运动后即刻服用适量的谷氨酰胺可以避免你在大强度运动后免疫力底下而易生病的现象。
三、问：请教16%的体脂率为何肚子上还是一层脂肪见不到腹肌？答：体脂十六是看不到明显腹肌的，还有一个原因，体脂率指的是体脂肪与体重的比值，它体现的总脂肪而非局部，有的人胳膊细腿细，肚子脂肪很多，有的人腿上肉很多，但是肚子上的脂肪并不太多，这与运动习惯，工作习惯还有饮食习惯都有关。
四、问：请教中高阶一点的训练动作或者计划适合新手或者刚入门的用吗？答：我觉得这没有一个具体衡量标准，来说一下我的看法 。首先基础的训练动作是很有效的，但是有的所谓高级一些的动作对于一些部位的着重刺激效果也是很好的。动作的出高阶划分其实并不存，只有相对于谁来用，我想对于菲尔西斯来说，并不存在什么高级的动作吧，只不过他在不同时期不同目的会采用不同的动作，也就是说这与训练者的近期目的和状态有关。如果想增肌，那可能基础训练动作就是最好的选择，但是如果到了瓶颈期，是不是就该考虑换一些动作呢。 所以我认为，如果想增肌，近期体重也有不错的改变，那么就没必要换什么高级动作了。 老师也说过，从简单基础的动作，到所谓高级花哨的动作，最后在回归基础的动作，这是一个训练者会经历的过程。
五、问：过多地使用史密斯卧推会造成肩峰撞击吗？答：不见得是史密斯机造成的，我觉得两个可能，一个是胸部肌肉紧张或者练的多，另一个是动作问题 胸部肌肉除了胸大肌还有胸小肌，过多的训练胸部或者推胸姿势不正确，可能导致胸小肌的紧张，胸小肌具有使肩胛骨下回旋的供能，它的紧张会使肩胛骨上回旋不足，可能发生肩峰撞击。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ 喜欢的朋友请关注我们哦~！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
