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随着年龄的增长，很多人容易腰痛、腿麻、腿无力。 腰椎间盘突出（腰突）是引起上述症状的主要原因之一。
严重可引起瘫痪
腰椎间盘是腰椎中间的一个“软垫子”，对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。如果腰椎之间的压力较大，就会把椎间盘中的髓核挤出来，压迫脊髓神经，产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。
 这个时候的腰疼是臀部的沿坐骨神经行走的放射性疼痛，就是骑马时的马鞍区疼痛。而且和动作有关，一般是在折腰时，下腰部酸疼无力，折腰后伸直艰难，多数的腰椎间盘突出患者不敢负重，活动时加剧，甚至连翻身都十分艰难。
 腰突带来的麻烦不止是腰痛，还会引起腿部麻木、无力等，让人走路没劲。
这种痛先从臀部开始，逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及脚底外侧和脚趾。这些症状可能在咳嗽、喷嚏和排便时加重。
如果腰椎间盘突出的位置，压迫了马尾神经，还可能引起大小便失禁，甚至瘫痪等症状。
发病率仅次于感冒
我国腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%，每100人里有15个人患病，发病率仅次于感冒。
 有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查，报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样。不过，影像学上的腰椎间盘突出并不能诊断为腰椎间盘突出症。 多项研究证据表明，19.6%～36.3%的腰突者是无症状的。所以单纯影像学中显示的腰突，在不伴有症状的时候，并不需要十分关注，更不用紧张。
什么样的腰突才需要手术呢？点击链接查看：腰腿不疼也可能腰椎间盘突出！但这5种情况才需要手术
你的腰痛是因为腰突吗？ 测一下便知
腰痛就一定是腰突吗？并非如此。腰肌劳损和一些内科疾病，比如胰腺炎，也可以引起腰痛。
自己在家做个简单测试，就能初步判断。
1 弯腰够地  双脚脚跟并拢，双臂垂直，慢慢的往下弯腰，检查下肢是否有放射麻木的感觉。
2 尽力侧弯  分别向左右两边侧身弯腰，看看腿是否有麻木感。
3 挺腹憋气  仰卧，肘部撑在床上，双腿绷直，双肘及脚后跟用力，使腰部离开床面，挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。
4 直腿抬高
身体仰卧后，双腿伸直，右腿尽量向上慢慢抬高，检查下肢是否发麻。放下右腿后，再换左腿慢慢抬高检查。
如果上述这些动作都会引起麻木、不适，很可能就是腰突的问题了。
5类人更容易腰突 腰突的原因复杂多样，其中57%～70%与外伤有关。除此之外较常见的因素包括：腰部过度负荷、腹内压力突然增加、长期姿势不当、过度肥胖等。  总的来说，腰突的男女发病率比例约为3：1，可以说是很明显的“重男轻女”。除了意外情况之外，这几类人更容易腰突： 久坐族 老司机 体力劳动者 孕妇 腰扭伤的人
得了腰突你该怎么办？
北京大学第三医院骨科钟沃权医生表示，腰突症患者多数可以选择保守治疗，在症状明显（急性期）时，首选卧床休息、通过抗炎止痛、营养神经药物治疗缓解症状，在症状缓解期积极进行康复训练，可巩固疗效。 钟医生强调，正确的自我康复锻炼可有效预防及缓解症状： 1、避免久坐（建议不超过1小时）、长时间弯腰姿势、搬重物及腰扭伤等； 2、适度牵引，前提为不引起腰腿症状加重，若身体情况允许，也可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用； 3、控制体重，可选择游泳或卧位锻炼等腰部不负重方式进行锻炼； 4、腰背肌锻炼：小燕飞动作或五点支撑动作（如图），每次动作坚持5~10秒、10~20次/组，2~3组/天，锻炼量因人而异，适应后可逐步增加。  ▲左：小燕飞；右：五点支撑。 
平时还应注意 1、选择稍有硬度的床，平躺时腰椎受力最小，更容易缓解腰突引起的症状。 2、腰突早期时可以通过按摩来放松肌肉，但严重后按摩会加重病情。所以腰疼病因不明时不要盲目按摩。能不能按摩由医生来判断。 3、 “站有站相，坐有坐相”是对腰椎最好的保护。  4、久坐族别忘了给自己买个靠垫，让腰椎有个依靠。
副院长亲授腰部保健操
保护腰部，日常生活中还可以做一些有意识的腰部锻炼动作。
广州中医药大学深圳医院副院长、主任医师冯军亲自示范了一套腰部保健操，能通经活络，促进腰部气血运行，强壮和温暖腰肾，防止腰肌劳损、腰部损伤。 冯军 广州中医药大学 深圳医院副院长
温馨提示：年老体弱者，请在医生的指导下进行哦！ 第一步：腰部自我按摩 包括摩、推、拿、揉、滚、点、按、拨、振、叩共计10个动作，力度及次数可根据自身情况进行运用。
第二步：活动放松腰部 可使紧张的肌肉、韧带被拉长、放松，酸痛和僵硬感会大大降低甚至消失。
第三步：拉伸锻炼腰部 包括站立小飞燕、拉伸锻炼腰方肌、拉伸锻炼髂腰肌、拉伸锻炼臀肌、大鹏展翅高飞等动作。 专家提醒：应缓慢而柔和地拉伸肌肉及肌腱，直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉，并保持该姿势5-10秒，然后放松；不要忍痛和勉强拉伸，同时身体其他部位要放松，并注意防止跌倒。
第四步：导引吐纳 全身放松，深呼吸4次，吸入丹田，吐故纳新。  |
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