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腰又痛了?是不是腰椎间盘突出,在家就能自测!附送副院长亲授的腰部保健操视频

2018-09-06  pengxq书斋


随着年龄的增长,很多人容易腰痛、腿麻、腿无力。


腰椎间盘突出(腰突)是引起上述症状的主要原因之一。

 

严重可引起瘫痪

 

腰椎间盘是腰椎中间的一个“软垫子”,对腰椎起着支撑、连接和缓冲的作用。如果腰椎之间的压力较大,就会把椎间盘中的髓核挤出来,压迫脊髓神经,产生腰痛、腿痛、坐骨神经痛等。

 


这个时候的腰疼是臀部的沿坐骨神经行走的放射性疼痛,就是骑马时的马鞍区疼痛。而且和动作有关,一般是在折腰时,下腰部酸疼无力,折腰后伸直艰难,多数的腰椎间盘突出患者不敢负重,活动时加剧,甚至连翻身都十分艰难。

 


腰突带来的麻烦不止是腰痛,还会引起腿部麻木、无力等,让人走路没劲。

 

这种痛先从臀部开始,逐渐放射到大腿后外侧、小腿外侧、足背及脚底外侧和脚趾。这些症状可能在咳嗽、喷嚏和排便时加重。

 

如果腰椎间盘突出的位置,压迫了马尾神经,还可能引起大小便失禁,甚至瘫痪等症状。

 

发病率仅次于感冒

 

我国腰椎间盘突出症患者占总人口的15.2%,每100人里有15个人患病,发病率仅次于感冒。

 


有的人因为单纯的腰痛或者仅是体检而进行腰椎MRI检查,报告单常常出现“腰椎退行性改变”、“椎间盘膨出”、“椎间盘突出”等字样。不过,影像学上的腰椎间盘突出并不能诊断为腰椎间盘突出症。


多项研究证据表明,19.6%~36.3%的腰突者是无症状的。所以单纯影像学中显示的腰突,在不伴有症状的时候,并不需要十分关注,更不用紧张。

 

什么样的腰突才需要手术呢?点击链接查看:腰腿不疼也可能腰椎间盘突出!但这5种情况才需要手术

 

你的腰痛是因为腰突吗?

测一下便知

 

腰痛就一定是腰突吗?并非如此。腰肌劳损和一些内科疾病,比如胰腺炎,也可以引起腰痛。

 

自己在家做个简单测试,就能初步判断。

 

1

弯腰够地



双脚脚跟并拢,双臂垂直,慢慢的往下弯腰,检查下肢是否有放射麻木的感觉。 

 

2

尽力侧弯



分别向左右两边侧身弯腰,看看腿是否有麻木感。

 

3

挺腹憋气



仰卧,肘部撑在床上,双腿绷直,双肘及脚后跟用力,使腰部离开床面,挺腹、憋气10秒左右后咳嗽。检查下肢是否有放射麻木的感觉。

 

4

直腿抬高

 

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身体仰卧后,双腿伸直,右腿尽量向上慢慢抬高,检查下肢是否发麻。放下右腿后,再换左腿慢慢抬高检查。

 

如果上述这些动作都会引起麻木、不适,很可能就是腰突的问题了。

 

5类人更容易腰突


腰突的原因复杂多样,其中57%~70%与外伤有关。除此之外较常见的因素包括:腰部过度负荷、腹内压力突然增加、长期姿势不当、过度肥胖等



总的来说,腰突的男女发病率比例约为3:1,可以说是很明显的“重男轻女”。除了意外情况之外,这几类人更容易腰突:


久坐族

老司机

体力劳动者

孕妇

腰扭伤的人

 

得了腰突你该怎么办?

 

北京大学第三医院骨科钟沃权医生表示,腰突症患者多数可以选择保守治疗,在症状明显(急性期)时,首选卧床休息、通过抗炎止痛、营养神经药物治疗缓解症状,在症状缓解期积极进行康复训练,可巩固疗效。


钟医生强调,正确的自我康复锻炼可有效预防及缓解症状:


1、避免久坐(建议不超过1小时)、长时间弯腰姿势、搬重物及腰扭伤等;


2、适度牵引,前提为不引起腰腿症状加重,若身体情况允许,也可通过单杠悬吊起到一定的牵引作用;


3、控制体重,可选择游泳或卧位锻炼等腰部不负重方式进行锻炼;


4、腰背肌锻炼:小燕飞动作或五点支撑动作(如图),每次动作坚持5~10秒、10~20次/组,2~3组/天,锻炼量因人而异,适应后可逐步增加。


左:小燕飞;右:五点支撑。

  

平时还应注意


1、选择稍有硬度的床,平躺时腰椎受力最小,更容易缓解腰突引起的症状。


2、腰突早期时可以通过按摩来放松肌肉,但严重后按摩会加重病情。所以腰疼病因不明时不要盲目按摩。能不能按摩由医生来判断


3、 “站有站相,坐有坐相”是对腰椎最好的保护。



4、久坐族别忘了给自己买个靠垫,让腰椎有个依靠。

 

副院长亲授腰部保健操

 

保护腰部,日常生活中还可以做一些有意识的腰部锻炼动作。

 

广州中医药大学深圳医院副院长、主任医师冯军亲自示范了一套腰部保健操,能通经活络,促进腰部气血运行,强壮和温暖腰肾,防止腰肌劳损、腰部损伤。


冯军

广州中医药大学

深圳医院副院长

 

温馨提示:年老体弱者,请在医生的指导下进行哦!


点击边框调出视频工具条
   

 

第一步:腰部自我按摩

包括摩、推、拿、揉、滚、点、按、拨、振、叩共计10个动作,力度及次数可根据自身情况进行运用。

 

第二步:活动放松腰部

可使紧张的肌肉、韧带被拉长、放松,酸痛和僵硬感会大大降低甚至消失。

 

第三步:拉伸锻炼腰部

包括站立小飞燕、拉伸锻炼腰方肌、拉伸锻炼髂腰肌、拉伸锻炼臀肌、大鹏展翅高飞等动作。


专家提醒:应缓慢而柔和地拉伸肌肉及肌腱,直至感到被拉的肌肉有拉紧的感觉,并保持该姿势5-10秒,然后放松;不要忍痛和勉强拉伸,同时身体其他部位要放松,并注意防止跌倒。

 

第四步:导引吐纳

全身放松,深呼吸4次,吸入丹田,吐故纳新。


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