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“乞丐蹲”练习方法图示： （1）饭后，找一堵墙，最好有一个舒适的靠垫（不可太软）。站在墙前，屈膝下蹲，背须要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 （2）注意男女姿势的差别： 女士姿势：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士姿势：两脚微微分开（两脚不可完全并拢），屈膝下蹲，这样可以放松裆部，不会使裆部过紧。 【女士姿势】
 图片发自简书App 【男士姿势】
 图片发自简书App （3）双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 【孔子手印】  图片发自简书App （4）头要中正，头顶百会与会阴穴成一条直线，臀部离地，紧压小腿肚上。 【侧面示范】
 图片发自简书App 注意事项： （1）每次练习十五分钟，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，保持姿势，不要胡思乱想，也不要边蹲边与人交谈或做其他事情。 （2）练习的过程中如出现打嗝、放屁等肠胃蠕动的情况，是正常现象，也是收效的证明，浊气下降自然打屁，千万不可忍屁不放。 （3）开始练习的过程中会有脚麻现象，日久功深自然不会，且能够增加脚力、疏通经脉。 （4）练习十五分钟后，慢慢起身，不要过快过猛，原地舒展身体。如果再配合适当散步，甚合养生之道。 此法至简，但功效显著，贵在坚持。 |
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