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相信大家最近都被一首歌给洗脑了，没错就是西虹市首富里的“燃烧我的卡路里”，这个推动积极健身的一段内容。 歌词“燃烧我的卡路里”更是让人听后一直在脑中回旋，被大家成为“暴躁小奶音”，歌曲带感的旋律加上舞蹈更是魔性十足；  它的魔力就在于， 听完你感觉自己好像就能瘦！瘦！！瘦！！！ 不过，减肥也不是你动起来就能轻松瘦的，仍是得考究办法窍门。 下面丫头为你精选了9个瑜伽GIF图动作，赶忙动起来吧！  1.站姿前屈到幻椅式  站直且双脚平行，分隔与髋同宽。吸气，然后呼气，并重起手臂高于上背部。吸气，然后呼气，身体向前折叠并朝向地上。吸气，曲折膝盖，像椅子相同坐着，双手举高。呼气回到站姿，重复15次。 2.动态单腿下犬式  先做单腿下犬式。呼气，发动腹肌让右膝接近胸腔。吸气，右腿往后往上伸直，脚趾指向天花板，并发动臀部和大脚后侧的力气。重复动作25次，然后换边。 3.大腿拉伸  直接用膝盖跪在地上，臀部下方，脚背碰地上。呼气，身体往后仰45度，发动腹部、臀部和脚，并坚持从头到膝盖一条直线。吸气，返回到开端姿态。假如想更有应战，能够使背部压得更低，并重起双手，重复20次。 4.跪姿侧踢腿  膝盖跪地，左手放在地上上，右手向上扩展，然后放在头部后方。抬起右腿与髋部同高，然后放下，重复10次。然后持续坚持腿部抬起，滚动腿部10次小圆圈，每边做10次。 5.平躺拍手  仰卧，双手放在两边。抬起头部、颈部和肩部，扩展双腿到一个能够坚持的高度。开端上下抬起手臂，吸气数5下，呼气数5下。能够恰当调整，屈膝90度，数到100即可。 6.旁边面回身  侧卧，然后用右手支撑起上半身，双腿伸直，脚踝穿插。呼气，发动中心和滚动臀部到左脚，抬起双脚到你能接受的方位。吸气，回到本来的方位，每边各做10次。 7.游水式  俯卧，手臂放在膀子下方。启用肌肉，头轻轻脱离地上。抬起胸腔，手臂往前伸直离地3厘米。弯手肘，构成一个W字样，坚持几个呼吸，然后放下来，重复20次。 8.腿旁边面操练  左面侧卧，双腿略微往前在髋部前方。抬起右腿来到髋部的高度，前后替换踢，坚持上半身安稳，绷脚背。重复10次。然后停留在髋部的高度，绑脚背，开端转圈（网球巨细），顺时针逆时针各滚动15-20次。 9.仰卧起坐  仰卧，扩展双手朝向天花板，抬起头并发动中心使顺畅卷起。当起来时，手碰到脚趾，一向坚持腰部伸直和坚持腹肌发动。然后渐渐放下，重复20次。 来吧，不达目的不放弃， 一起燃烧我们的卡路里吧 |
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