为什么老年人容易跌倒？原来是这个病在作祟！

一些老年人上了年纪，体重逐渐减轻，人也越来越瘦，自以为是“老来瘦”，身体很健康。但实际情况是他们越来越容易疲劳，时常拿不起东西，走着走着就摔了，麻烦的是越来越爱生病，还扛不住病。这样的人要留心，你可能患上了“肌少症”！

什么是肌少症？

即骨骼肌减少症，是一种逐渐被老年科医生认识到的老年综合征。骨骼肌质量减少、肌力减退，是肌少症的主要临床表现。大致从40岁起，骨骼肌就开始衰老，到了70岁以上更是翻倍增长，减少到一定的程度就会影响健康。

为何老年人是重点发病人群？

肌肉有着周而复始的新陈代谢过程，旧肌肉不断分解，新肌肉不断生成。随着人体老化，骨骼肌的分解速度大于合成速度，50岁以后每十年肌肉容量下降约15%，70岁以后每十年下降约30%，表现为肌肉块逐渐变小，肌肉越来越没力，有些人甚至出现了“蝴蝶臂”等表现。

老年人患上肌少症危害大~

骨骼肌的减少，带来的不仅是形体的瘦削及憔悴感，还会因肌肉无力、功能下降，导致跌倒、骨折、骨质疏松、骨关节炎等发生率增加。肌少症引起的代谢紊乱会引发多种慢性疾病，如肥胖、2型糖尿病、高血压、高脂血症等。同时，还会损害免疫功能，增加患肿瘤的风险，对生育期人群有影响生育功能的隐患。

肌少症有何症状？

典型症状是没力气，特别是腿部没力气，走路变慢，走路容易疲劳，腿脚发软，一个不当心就容易摔跤。摔跤不可怕，可怕的是骨折、卧床、感染。据相关统计，因肌少症引起腿部发软摔倒已成为老人死亡的第四大诱因。我国老人生命的最后10年，常常被肌无力困扰。

自测：你是否患有肌少症 ？

● 肌力减退，活动能力下降。日常动作如行走、坐立等完成困难，甚至导致平衡障碍。
● 易发生跌倒、骨质疏松症或骨折。
● 乏力、衰弱、手部力量差、受伤后恢复慢。
● 将双手拇指与食指围著小腿肚圈起（如下图），若空隙很大，就可能罹患肌少症。

胖的人就不会患有肌少症？

肥胖是脂肪堆积所导致的，肌少症是肌肉量减少，肌肉量的减少有可能反而会导致脂肪堆积的加剧，所以也有肥胖型肌少症。老年人对照自已的身体情况，就可以初步判断您是否患有肌少症，如果还不确定，您也可以到医院专门的老年科做检查。

如何远离肌少症？

●  多吃蛋白质

蛋白质是合成骨骼肌的核心原料，一定要选择富含优质蛋白的食物。要将这些富含优质蛋白的食物合理地分配到一日三餐中去，而不是某一顿集中吃，只有这样才能促使骨骼肌的合成效果更加显著。富含优质蛋白的食物：牛奶、鸡蛋、瘦肉、禽类、鱼虾和大豆制品等。

● 摄入充足抗氧化物

充足的抗氧化物能够达到降低机体的氧化应激水平，减少肌肉衰减，提高免疫功能。抗氧化物在新鲜的深色蔬菜水果中含量丰富。

●  补充维生素D

足量的维生素D能够促进骨骼肌合成，预防和治疗肌少症能维持骨骼肌健康。维生素D在鱼肝油、肝脏、蛋黄等食物中含量丰富，接受充足的光照也可有效地升高体内维生素D水平。

●  增加抗阻力运动

抗阻力运动可以增加肌肉力量，保持肌肉容量，每周3次以上，每次20分钟至30分钟为宜。

比如把手臂抬起来坚持十秒，这就是抗阻力运动。

●  积极控制慢性病

慢性疾病往往伴发炎症反应及蛋白质分解代谢增强。有效控制慢性疾病可减轻机体的炎症反应，对于保持肌肉容量，维持肌力和肌肉功能有重要作用。

资料来源：健康报、搜狐健康