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步型： 1.弓步 弓步动作规格是：两脚前后开立，前腿屈膝大腿成水平或接近水平，后退蹬直，脚尖内扣，上体正对前方。眼平视前方。前腿要如弓箭之弓一样绷上劲，后腿如箭一般挺直。左脚前弓为左弓步，右脚前弓为右弓步。 青少年练习时应注意：①头要正、挺胸、塌腰、合胯。②前后两脚左右距离与髋关节相等，大约30公分。③两脚在那个要贴地，五指抓地，应防止脚跟拔起，脚掌翻开。④初学者多做静力练习(成弓步静止不动)，逐渐进行行进性左右交替练习。 2.马步 马步动作规格是：两脚平行开立，脚掌贴地，脚尖稍内扣，屈膝下蹲至两大腿水平。两脚间距为本人三个脚掌长度。 青少年练习时应注意：①要头正、挺胸、塌腰、直身、收臀；应防止身体前俯，臀部后突。②重心落于两脚中间。③应防止两脚尖外撇。④两膝垂直线不得超过两脚尖。 3.虚步 虚步动作规格是：两脚前后开立，后脚外展45度，屈膝坐蹲，其大小腿夹角约大于90度；前脚面绷直稍内扣，虚点地面，膝微屈，重心落在后腿上；挺胸塌腰，眼向前平视。左脚在前叫左虚步，右脚在前为右虚步。 青少年练习时应注意：应防止重心前移和后脚跟提起等错误现象。 4.仆步 仆步的动作规格是：两脚左右开立，一腿全蹲，大小腿贴紧，全脚掌着地，膝与脚尖外展约45度；另一腿伸直，脚尖内扣；挺胸塌腰，身体正直或前倾。左脚仆直成左仆步，右腿仆直为仆步。 青少年练习时应注意：①两脚掌贴地不可拔跟，不能跪膝。②仆直步脚尖尽量内扣。③初学者可利用身体上下振动之力将髋关节压开以仆步高度。 5.歇步 歇步的动作规格是：两腿前后站立，屈膝全蹲，前脚全掌着地，脚尖外展；后脚前掌着地，大小腿重叠。臀部坐于后小腿接近脚跟处。左脚在前为左歇步，右脚在前为右歇步。 青少年练习时应注意：①挺胸塌腰，两腿贴紧。②应防止两腿松开下蹲等错误。 6.坐盘 坐盘的动作规格是：两腿交叉站立，屈膝下坐，一腿脚面与腿外侧贴地，另一腿屈膝跨于贴地腿上，臀部坐于地面，身体稍向前俯。左腿在前为左坐盘，右腿在前为右坐盘。 青少年练习时应注意：①要挺胸塌腰，两腿要紧盘相贴。②上身要前俯，应防止向后仰体。 7.丁步 丁步的动作规格是：两腿屈膝半蹲，一脚全掌踏地，另一脚悬提，脚面悬直向下，脚尖虚点于另一脚的内侧。左脚尖点地为左丁步、右脚点点地为右丁步。 青少年练习时应注意：①要头正、挺胸、塌腰、收臀。②脚面绷直，脚尖点地。 8.半马步 半马步是在马步基础上，身体左转，重心右移。左脚外撇约45度；头向左转，眼视左前方；重心分配为前三后七。左脚为左半马步，右脚为右半马步。 青少年练习时应注意：①挺胸、塌腰，两腿蹲平。②重心分配得当，防止混淆。 移动步法训练： 1.上步 上步的动作方法是：一脚向前一步或半步后成一定步型。 上步后常伴随进攻技法，如上步冲拳等。 青少年练习时应注意：①上步要轻灵稳健。②上步要一次到位，做到规范标准。 2.跟步 跟步的动作方法是：一脚向前上一步，另一脚随后跟上半步或一步，落在前脚后面。 跟步多是形意拳配合手法的步法，如跟步崩拳等。它能增强上步进攻力量和威力。 青少年练习时应注意：①上体正直，跟步稳健。②前脚上和后脚跟节奏分明，连接紧凑。 3.退步 退步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，或两脚依次后退。 退步主要用于防守对方进攻。 4.撤步 撤步的动作方法是：一脚向后退半步或一步，另一脚随之向后撤半步或一步，停落在后脚前。 撤步主要配合冲拳，格挡等手法，用于退守，并在退守同时能伺机反攻。 青少年练习时应注意：①退、撤要分明。②要有伺机反攻的意识。 5.交叉步 交叉步是两腿侧向交叉走步。其动作方法是：一腿向另一腿前面交叉，侧面迈步称为迈步走；一腿向另一腿后面侧向插步为偷步走。 交叉步主要用于闪避对方的正面攻击，并从侧面进攻对方。 6.倒插步 倒插步的动作方法是：两脚开立，重心移至一腿支撑，另一腿向支撑腿后横迈一步，前脚掌着地，脚跟踮起，支撑脚全脚着地，脚尖外撇，膝部屈弓。左脚在前，称为左交倒插步，右脚在前，称为右倒插步。 倒插步攻击中多用于侧向偷步，转身鞭拳攻击对方、 青少年练习时应注意：①要拧身、挺胸、合胯。②两腿交叉虚实分明。 7.行步 行步的动作方法是：两腿微屈(或半蹲)，两脚快速、连续地向内侧前方弧形行走步。顺时针右弧形走时，左脚尖微内扣，右脚尖微外撇；逆时针向左弧形走时，右脚尖微内扣，左脚尖微外撇。 行步是佯攻性技法，避实就虚，边线进攻。 青少年练习时应注意：①挺胸立背，拧腰裹胯。②行步平稳、轻快，步幅均匀，重心平稳无起伏。 8.八卦步 八卦步的动作方法是：侧对圆心，并步站立屈膝稍蹲或半蹲；两脚沿圆圈行走，里脚直进，外脚上步扣脚，两脚平起平落，似擦地面而行；上体含胸拔背，拧腰坐胯。眼平视圆心。 八卦步主要是避实就虚，寻找战机，乘虚而入。 青少年练习时应注意：①要顶头、拧腰、坐胯。②行步时，圈要圆，步要顺。③两腿裹扣，脚心空含，五趾抓地。④行走过程中重心平稳，防止起伏。⑤初学时速度由慢到快，姿势由高到低，时间逐渐加长。 9.三角步(又称骑龙步) 三角步的动作方法是：并步抱拳，左脚向右前方上步，脚尖外撇屈膝，右腿屈膝前跪，脚跟提起，身体对右前弓。上体左转，同时右脚经前向左前方绕上一步，脚尖内扣，屈膝，左腿屈膝跪腿，脚跟提起，眼向左看。左脚向左侧上步成左弓步。右势相同，左右腿动作交换。 三角步主要用于避实就虚，从侧面攻击对方。是南拳常用步法。 青少年练习时应注意：①步法灵活稳健。②动作连贯圆活。③重心平稳，防止起伏。 10.踏步(又称振脚) 踏步的动作方法是：并步站立，一腿屈膝上提，支撑腿屈膝下蹲的同时全脚掌用力向地面踏击。 踏步主要用于助威、助势或踏对方脚面。 青少年练习时应注意：①下振借助蹲身之势。②全脚掌着地。 11.击步 击步的动作方法是：并步叉腰，左脚向左侧直腿点地。左转体，身体前倾，右脚提离地面，左脚随即蹬地向前上跳起，右脚迅速以脚内侧在空中碰击左脚跟。碰击后右脚先落地，左脚再前落或侧点步。右势动作相同，方向相反。 击步用于攻击对方下部，或解脱对方2对自己下部的威胁。长拳套路中多作为跳跃动作助跑之用。 青少年练习时应注意：①身正、挺胸、提气。②纵跳、碰击、落步要连贯。 12.跃步 跃步的动作方法是：一脚蹬地踏跳，向前腾跳，另一脚随势向前摆跳。落地时踏跳脚腿落于后，摆跃腿落于前。落地可成仆步、弓步等步型。 跃步主要用于快速接近随访，施展攻击。 青少年练习时应注意：①跳跃时尽量高、远。②落步要轻、稳。 跳跃动作训练： 1.腾空飞脚 腾空飞脚的动作方法是：经助跑后，右脚上步起跳，左脚向前上直腿预摆后屈膝回收小腿，制动。右脚起跳后迅速向前上弹击，脚面绷直。起跳时双手头上击响，右脚弹击时左臂侧举成勾，右手掌拍击右脚面。可单脚下落，也可双脚同时下落。 腾空飞脚主要用于攻击对方头、面、胸等部位。 青少年练习时应注意：起跳时右脚要制动，跳起来要高、飘，落地要轻、稳，击拍要响亮。 2.健弹 健弹的动作方法是：右脚上步起跳，向上腾空时左腿迅速弹击，同时冲右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右掌，弹冲完毕后，屈收左腿和右拳，同时右脚迅速向前上弹击，左拳向前平冲，左脚向落地。 健弹主要用于正面进攻对方头、上身等处。 青少年练习时应注意：①起跳要高。②交换弹击冲拳要快速。③落地要轻、稳。 3.腾空双飞脚 腾空双飞脚的动作方法是：双脚起跳，然后两腿迅速同时向前上方弹击，双手先上举，然后拍击脚背。 腾空双飞脚主要用于攻击对方胸与头部位。 4.腾空侧踹 腾空侧踹的动作方法是：经助跑后，右脚上步起跳，左腿屈膝上提，右脚起跳后迅速屈膝上收，当身体达最高点时左脚向前侧踹击，落地后侧向站立，也可成侧跌落地。 腾空侧踹主要用于攻击对方胸以上部位。 青少年朋友练习时应注意：①腾空要高远。②身体向右倾斜。③落地要轻、稳。④腾空时要提气。 5.旋风脚 旋风脚的动作方法是：左脚向左侧上步，两臂上举，右脚在左脚前上步，同时左转180度，重心移至右脚。双臂从上向下向左向上轮摆，同时右脚蹬地，左腿屈膝 上提向左后旋转180度。右脚蹬离地面后迅速向左里合腿，在面前用左后击拍右脚掌，继续转体90度，然后落地。 旋风脚，主要用腿脚借转体之劲从上向下抡击对方。 青少年练习时应注意：①右脚上步踏跳时右移重心，双臂抡摆与起跳时同时用力。②右脚里合抽击要快速。③击拍要响亮。④初学者注意运动路线和方向的准确性。 平衡训练： 1.提膝平衡 前提膝平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿屈膝向前上提，膝高过腰，小腿内扣斜垂，脚面绷直。 提膝主要用于防对方对自己的档、膝、腿等部位的进攻，还可用于防守反击。 青少年练习时应注意：①身体正直，挺胸立腰，支撑腿成侧斜站立，五趾抓地。②初练者如站立不稳时，提起腿可先贴于支撑腿上，以后逐步放开。 2.侧蹬平衡 侧蹬平衡动作规格是：一腿直立支撑，另一腿向同侧上方直腿蹬直，腿贴靠身体侧面，脚尖回勾，脚掌朝上；支撑侧手臂上撑掌，蹬腿侧手臂于胸前立掌。 侧蹬平衡用于练习腿侧方向的控制力。 青少年练习时应注意：①头正，身直，立腰。重心落于全脚掌，五趾抓地。②初学者应循序渐进，蹬腿高度由低渐高，时间由短渐长。 3.扣脚平衡 扣脚平衡动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿以脚背贴扣于支撑腿膝窝处，膝向外展，支撑腿蹲平，双臂叉腰。 扣脚平衡用于发展单腿屈膝支撑平衡能力。 青少年练习时应注意：①头正、挺胸，塌腰。②支撑腿蹲平。 4.盘腿平衡 盘腿平衡的动作规格是：屈膝下蹲，一腿支撑成水平，另一腿向内抬脚，脚腕或小腿外侧平放于支撑腿大腿上；身稍向前倾或正直；双臂叉腰或侧平举成鹰展翅状。 盘腿平衡能发展单腿支撑平衡能力。 5.俯身平衡(又称燕式平衡) 俯身平衡的动作规格是：上身前俯约90度，一腿直立支撑重心。另一腿向后上伸举，脚面绷直，高过臀部。抬头挺胸，双臂侧平举或成燕翅形。 青少年练习时应注意：①支撑腿挺直，五趾抓地，脚尖稍内扣。②后举腿挺膝，绷脚面，尽量举高。③身体水平或稍后屈，抬头挺胸。 6.仰身平衡 仰身平衡的动作规格是：上身向后仰倒至水平，一腿直立支撑，另一腿伸前平举至水平，双臂侧平举，抬头挺胸。 青少年练习时应注意：①支撑腿要挺直、五趾抓地。②身腿成一直线，抬头，挺胸；防止收腹，含胸。 7.望月平衡 望月平衡的动作规格是：上体前俯，右拧，右腿直立支撑，左腿屈膝，大腿向后上摆起，小腿屈收，脚面绷直，脚尖斜向上。右手成掌向下向后摆伸于右腿边侧，略高于胯，掌心向后，掌指朝上，左臂伸直向侧前上摆撑。头向右后拧转，眼视右掌。左势动作想通过方向相反。 8.探海平衡 探海平衡的动作规格是：上身向右前下斜倾，稍低于水平位。右腿直立支撑，五趾抓地；左腿直腿向后斜上方摆伸，脚面绷直，左手向前下方直臂伸探，掌指向前下方，右手向后直伸于左腿边。掌指向后上方。抬头，眼视前下方。 青少年练习时应注意：①上体前倾低于水平，但也应防止过低。②后举腿高过水平面至少45度。③支撑腿挺膝，五趾抓地。 【附】一些武术基本动作的名称：；击步，插步，垫步，弧型步，单腿平衡，扣腿平衡，仰身平衡，燕式平衡，冲拳，推掌，架拳，劈拳，挂拳，里、外摆拳，勾拳，勾手，勾撩摆挂撞，亮掌，撞肘，顶肘，挂肘，正踢、蹬腿，侧踢、蹬腿，里合腿，外摆腿，鸳鸯蝴蝶步，玉环鸳鸯腿，前、后扫堂腿，前劈腿，后撩腿，乌龙绞柱，旋风脚，腾空飞脚（二起脚），旋子转体，旋风脚转体，侧空翻，前空翻，后空翻，兔翻，鹞子翻身，功顶翻（头顶翻），后手翻（翻跟头），头顶金刚钻，栽碑，腾空摆莲（腾空外摆腿），兔子蹬鹰，大跃步前穿，腾空直摆腿，燕子平衡，朝天蹬，金鸡独立，双飞燕，鱼跃龙门，怪莽翻身…… |
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