来自新闻早餐 00:00 05:56 心血管疾病虽然近几年来,逐渐被人重视起来,但是相对于癌症的关注度,对心血管疾病的关注度依然很低。 可是我国现如今心血管患病人数已经高达2.9亿了,占居民死亡率达到40%,已经远远超出肿瘤或者癌症带来的死亡率。 医学界有句名言:动脉与你同寿。 健康的血管应该是内壁光滑且富有弹性的,而不健康的血管会变厚,僵硬直至完全阻塞,血液无法流通时,生命也许就走到尽头了。 这5个习惯,最伤血管! 1.久坐 久坐不动,下肢长期处于僵硬状态,会导致血液流动速度变慢,此时若是突然运动,会有极大的可能引起体位性低血压,使得心、脑等器官供血不足,会反复晕厥或脑卒中。 另外,因为运动量少,血液中废物囤积,难以排出体外,脂肪、胆固醇和糖类等物质会逐渐使得血液粘稠变脏,后果不堪设想。 2.油腻 鸡鸭鱼肉等营养物质摄入太多,会导致脂肪、油分累积在血管中,时间久了,必然会堵塞血管。 3.烟瘾 长时间吸烟的人,哪怕你几天抽一根,几年下来也会出现明显的动脉粥样硬化,损伤血管,即使后期戒烟,也难以恢复。 4.糖盐是大忌 如果你今天吃的盐或者糖过多,第二天一早一定会的觉得全身浮肿。你的血管也是一样的道理,吃多了盐和糖,血管就会又黏又稠。 吃盐过多,立马就会对心血管产生负担感。 而吃糖过多,会让你的血管壁变皱,进而引发高血压和心脏病。 5.熬夜 熬夜伤身,经常熬夜的人会血管收缩,流血减慢,血管压力非常大,患心脏病的概率将增加50%! 怎样拯救你的血管? 1.粗粮 多吃谷物,其膳食纤维丰富,少吃点精米,最好的办法就是在蒸米饭时加点豆类、玉米、燕麦或者糙米,都是不错的选择。 2.多活动 别天天坐着,每坐一段时间就站起来活动一下腿脚,这也不是多难的事,一定要为自己的健康负责。 3.多喝水 喝水的重要性无需多说。身体内水分充足能减少结石生成,清除血液垃圾,帮助血管通畅,都有很不错的表现。 4.多吃果蔬 每日摄入一斤蔬菜半斤水果,健康会离你越来越近。 5.坚果 坚果里含有很多的不饱和脂肪酸,蛋白质和矿物质,很有营养。每天吃点坚果,就能有效降低罹患冠心病的风险,还有延长寿命之功效。 但别贪多,每天20g就够了。 6.早睡 身体在子夜会进入排毒期,这个时期进入深度睡眠,才能保证身体健康。 7.保持一份好心情 少点压力,减轻心脏心理负担,才不会被一件事引发过激反应,减少猝死风险。 摘自公众号有听长寿(ID:youtingchangshou);作者:郑霜;我们对文中观点保持中立,仅供参考、交流之目的。 |
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