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夏天是高血压患者发病的高峰期，调查发现，60%的死亡病例发生在夏天 因此，高血压患者应警惕夏天的高温炎热，引起更严重的问题，影响健康。  医生告诫：高血压的人，夏季少吃“3白”，吃多了会短命！ 1，糖 糖，是一种调味品，常用于调配饮料、做糕点等，味甜。 甜食，含高糖，如果摄取过多，会使过多的糖类转化为脂肪，囤积在体内，而这些脂肪会使人体变胖，从而促使胆固醇、甘油三酯升高。 对血液粘稠的人来说，会增加血栓、斑块的形成。  2、白酒 酒精对人体有一定的影响，高血压患者不是不能喝酒，但也不能大量喝，只能少量的喝，不过医生一般建议戒酒。 因为酒精对高血压患者而言，少量喝酒利于降压，可将收缩压降低2-4mmHg，舒张压降低1-2mmHg。 于酒精有很高的热量，会增加体重，而肥胖是高血压的危险因素。  3、白盐 白盐，也就是食盐，高血压者一定要少吃。 吃盐过多，会导致摄入更多的钠，导致血压升高，不利于控制血压。 每日的白盐用量，要控制在6g以内。 此外，过咸食物，如酱菜、咸菜、咸鸭蛋等，也要少吃，注意清淡饮食。  夏季面对高血压的频发，除了少吃3白，饮食谨记4个多点，防止血管崩盘！ 一：饮水多一点 夏季出汗多，身体对水的需求量大，多饮水，可以稀释血液，减轻血管压力。 建议平时稳血压，预防心脑血管疾病，可饮用：羊奶草苦丁茶泡水。 苦丁，可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者有很大的好处，可减少心血管病风险。 羊奶草，随处可见，用其泡水喝，可降低血清三酰甘油，升高高密度脂蛋白，改善血脂健康，助力心血管健康。 搭配藕叶，十分常见，药用价值高，含有黄酮和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。 搭配在一起，做杯代茶饮，可促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，保护心血管健康。  二：情绪好一点 心里紧张,会促使肾上腺素分泌过多， 从而引起心率加快,血压会随之上升，所以情绪状态对身体健康很重要。 调节好情绪，不仅可以有好心情，还可以拥有好身体。 用平和的心态对待所有的事情，平时做一些自己喜欢的事情，跑跑步，做些运动， 放松自己的心情，避免血压增高，维持血压平稳。  三：运动多一点 适当的运动可以使末梢血管扩张，加速血液循环，提升肌肉从血液中获得氧气的能力，减轻心脏压力。 坚持运动，还可以有效的消耗脂肪，起到控制体重，预防肥胖的作用。 建议：每周进行3-5次的有氧运动，如慢跑、快走、打太极拳等，每次30分钟左右即可。 长期坚持，能降低交感神经缩血管神经的兴奋度，使肌肉中的毛细血管扩张，达到降低血压的作用。  四：慢起床慢一点 清晨，起床时，人体由于体位的变化，会导致血压升高。 此时，要慢一点起床，切莫起床过猛，或导致血压瞬间升高，出现头晕等情况，危害健康。 起床时，可以先动动胳膊，伸伸腿，然后再慢慢起来。 起床后，最好再喝一小杯35℃左右的温开水，有益心脑血管健康。  |
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