深蹲硬拉卧推,被称为健身三大项。关于这三个动作,里面有特别多的细节,操作起来也非常困难,以至于有越来越多的人认为,让新手一开始就接触这三个训练,显得有点可笑。在增肌方面,也有人分析了这三个动作相对于别的“孤立训练”来说,并没有什么额外的优势。不过,这三个动作被看做是健身训练中的里程碑,一旦成功的挑战它,能给自己带来极大的信心。 三大项操作起来略难,而且有很多人下背毁在了深蹲和硬拉上面。即便如此,人们还是比较乐意背上杠铃训练。 一种新的训练器材,也许会让这种现象得到改变:SQUATMAX-MD(这话听起来像是广告……) 这种训练架子诞生于2014年,它的发明者是一位前NFL(美国职业橄榄球大联盟)运动员。在训练途中,他的后背不停的受到伤痛的折磨。即使是退役20年后,他的下背仍然忍受着伤痛的折磨。于是他便有了一个发明更好的健身器材的念头。 (深蹲常常导致下背疼痛) 经过多年的尝试、反复摸索,他终于找到那个梦中的训练器材了。 没错,就是下面这个(MD,这是什么看不懂……): 先说优点吧。 SQUATMAX-MD有下面几个优点:
动作示范:划船训练 链条深蹲训练 模拟背蹲训练 现在使用这套器械的大多是橄榄球球队和推广者的一些亲朋好友,因为重量太大,运费高,所以不大可能远渡重洋到中国。不过发明者很慷慨的把各种设计图放出来了(在文章最后,动手能力强的,可以自己DIY一个)。其实SQUATMAX-MD设计很简单:一个平台+扶手+负载器+阻力带。 全靠阻力带,在离心过程中给肌肉最大幅度的刺激。 还有配套的腰带,可以改变传统深蹲的力学结构,把重量全部配置在臀部以下,上半身放空。 这样做的好处是,大大加强臀腿肌肉的训练,更加高效。 很多著名力量举运动员都纷纷表示,要是早几年用上这个器材,那该多好…… 摇滚歌手也来站台…… 青少年运动员用了都说好……可想他们有多感谢这种不会带来下背疼痛的器材…… 深蹲无忧,极大提升臀腿部力量,也许在未来,我们的训练变得很简单,训练收获远超现在的水平。在那个时候,喊“健身不练腿,迟早要……”口号的人应该闭嘴了。 附:设计图 (图片来自:SQUATMAX-MD) |
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