心脏,是人体内最重要的器官,推动血液循环,每时每刻都在不停的跳动。 好比,是汽车的“发动机”,一旦出现故障,汽车就不能动。 同样,若心脏停止跳动5分钟,会对大脑造成不可逆转的伤害。 《黄帝内经》中记载“心为君主之官,主不明,则十二官危。”可见,心脏对一个人来说有多么重要。 心脏不好的人,身体会有4种表现,若占2个以上,提醒该养心了!表现一:下肢水肿 心脏不好的人呢,其功能也会下降,会使静脉血液不能顺利回流,而引起静脉内压力升高,体液漏出进入组织间隙,就会出现下肢水肿。 表现二:出现鼻褶心征 当鼻梁根部,也就是在两个眼角中间,出现一根横纹,还有的会出现一条青筋,这种表现就是“鼻褶心征”。 表现三:脉搏跳动不均 平躺精歇3分钟,伸开左臂或右臂,将另一只手像切脉那样,计数1分钟,保持正常均匀的呼吸。 若脉搏跳动不均匀,或跳动频率高于低于平均正常范围,就要引起高度重视,必要时就医。 表现四:头晕 心脏是向全身供血的重要器官,若供血出现异常,就会使大脑缺氧、缺血,出现血压偏低、头晕的表现。 心脏好不好,与很多不良习惯有关,下面4个习惯,最好一个也别占!1,长期吸烟。香烟中的化学成分会使血管痉挛、变窄,诱发高血压,同时还会减少血液中携氧量。 2,口味重。爱吃咸口的人,摄入盐分多,易促使血管壁压力增大,诱发高血压、冠状动脉硬化等疾病。 3,熬夜。熬夜会使身体免疫力下降,而长期睡眠不足,会促使植物神经紊乱,易引发心律失常,诱发急性心梗。 4,久坐不动。会使血液循环减慢,促使血栓形成;还会促使心脏功能减退,增加心血管堵塞的风险。
一多:α-亚麻酸主要来源:苏子油、有机亚麻籽油、核桃油及深海鱼等 α-亚麻酸,是人体必需脂肪酸,需要从食物中摄取,且,也是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。 生活中,人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸,而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。 补充α-亚麻酸,有助于降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白,升高血清高密度脂蛋白的作用,从而可以降三高,预防心血管疾病。 中国营养学会2013年版,推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。 补充α-亚麻酸,每天食用5毫升苏子油或有机亚麻籽油等即可。 苏子油,来源于植物紫苏的种子,经冷榨后得到,含α-亚麻酸含量可达67%左右,被称为“陆地上的深海鱼”。 二多:番茄红素主要来源:西红柿、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素,有很强的抗氧化作用。 已被证实,番茄红素有助预防癌症和心脏病。 研究表明,人体脂肪组织中番茄红素含量越高,得心梗的风险也越小。 番茄红素,还能增加动脉弹性,改善血管内皮组织功能,防止动脉硬化。 三多:补钾主要来源:香蕉、葡萄干、地瓜、土豆等 “补钾排钠” 利于保护血管。 钾能调节心律、神经传导和肌肉收缩等,大多数成人每天需补充4.7g。 四多:补镁主要来源:小米、松子、核桃、菠菜等 镁,有助于降低神经和肌肉的兴奋性,维持心脏弹性,预防中风和心脏病突发。 若镁摄入不足可能引起血压上升。 研究表明,膳食中供应充足的镁,有助于预防高血压、心脏病和糖尿病等病。 提醒:女性比男性更易缺酶。压力大会消耗人体储备的镁。
一少:盐盐,是一把双刃剑,人体不能缺少盐的补充,但也不能过量摄入。 建议,正常成年人每天盐分摄入推荐量不超过6克;对高血压患者,最好每天不超过4克。 提醒:包括酱油、蚝油、生抽、老抽等盐分。 二少:糖糖,是现代生活中很多种食物添加的调料,让人感觉口感好,能吸引人。 但,糖摄入过多易诱发糖尿病、促使血压升高等。 建议,正常人每天摄入不超过50克,最好控制在约25克以下。 三少:“脂”这里的“脂”,是指反式脂肪酸,被誉为“餐桌上的定时炸弹”,过多摄入会使血液胆固醇增高,增加心血管疾病发生的风险。 据2007年《食品营养标签管理规范》规定,食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时,可标示为0。 也就是说,食品标签上标志反式脂肪酸为0,不代表不含反式脂肪酸。 建议,少吃精加工的食物,尤其是蛋糕、饼干、薯条、爆米花等。
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