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心脏，是人体内最重要的器官，推动血液循环，每时每刻都在不停的跳动。 好比，是汽车的“发动机”，一旦出现故障，汽车就不能动。 同样，若心脏停止跳动5分钟，会对大脑造成不可逆转的伤害。 《黄帝内经》中记载“心为君主之官，主不明，则十二官危。”可见，心脏对一个人来说有多么重要。 心脏不好的人，身体会有4种表现，若占2个以上，提醒该养心了！表现一：下肢水肿 心脏不好的人呢，其功能也会下降，会使静脉血液不能顺利回流，而引起静脉内压力升高，体液漏出进入组织间隙，就会出现下肢水肿。 表现二：出现鼻褶心征 当鼻梁根部，也就是在两个眼角中间，出现一根横纹，还有的会出现一条青筋，这种表现就是“鼻褶心征”。 表现三：脉搏跳动不均 平躺精歇3分钟，伸开左臂或右臂，将另一只手像切脉那样，计数1分钟，保持正常均匀的呼吸。 若脉搏跳动不均匀，或跳动频率高于低于平均正常范围，就要引起高度重视，必要时就医。 表现四：头晕 心脏是向全身供血的重要器官，若供血出现异常，就会使大脑缺氧、缺血，出现血压偏低、头晕的表现。 心脏好不好，与很多不良习惯有关，下面4个习惯，最好一个也别占！1，长期吸烟。香烟中的化学成分会使血管痉挛、变窄，诱发高血压，同时还会减少血液中携氧量。 2，口味重。爱吃咸口的人，摄入盐分多，易促使血管壁压力增大，诱发高血压、冠状动脉硬化等疾病。 3，熬夜。熬夜会使身体免疫力下降，而长期睡眠不足，会促使植物神经紊乱，易引发心律失常，诱发急性心梗。 4，久坐不动。会使血液循环减慢，促使血栓形成；还会促使心脏功能减退，增加心血管堵塞的风险。
一多：α-亚麻酸主要来源：苏子油、有机亚麻籽油、核桃油及深海鱼等 α-亚麻酸，是人体必需脂肪酸，需要从食物中摄取，且，也是人体现在缺乏最严重的脂肪酸。 生活中，人们食用的食用油中含有更多Omega-6脂肪酸，而α-亚麻酸是Omega-3脂肪酸系列。 补充α-亚麻酸，有助于降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸每日摄取量1600-1800毫克。 补充α-亚麻酸，每天食用5毫升苏子油或有机亚麻籽油等即可。 苏子油，来源于植物紫苏的种子，经冷榨后得到，含α-亚麻酸含量可达67%左右，被称为“陆地上的深海鱼”。 二多：番茄红素主要来源：西红柿、西瓜等 番茄红素是一种类胡萝卜素，有很强的抗氧化作用。 已被证实，番茄红素有助预防癌症和心脏病。 研究表明，人体脂肪组织中番茄红素含量越高，得心梗的风险也越小。 番茄红素，还能增加动脉弹性，改善血管内皮组织功能，防止动脉硬化。 三多：补钾主要来源：香蕉、葡萄干、地瓜、土豆等 “补钾排钠” 利于保护血管。 钾能调节心律、神经传导和肌肉收缩等，大多数成人每天需补充4.7g。
四多：补镁主要来源：小米、松子、核桃、菠菜等 镁，有助于降低神经和肌肉的兴奋性，维持心脏弹性，预防中风和心脏病突发。 若镁摄入不足可能引起血压上升。 研究表明，膳食中供应充足的镁，有助于预防高血压、心脏病和糖尿病等病。
提醒：女性比男性更易缺酶。压力大会消耗人体储备的镁。
一少：盐盐，是一把双刃剑，人体不能缺少盐的补充，但也不能过量摄入。 建议，正常成年人每天盐分摄入推荐量不超过6克；对高血压患者，最好每天不超过4克。 提醒：包括酱油、蚝油、生抽、老抽等盐分。
二少：糖糖，是现代生活中很多种食物添加的调料，让人感觉口感好，能吸引人。 但，糖摄入过多易诱发糖尿病、促使血压升高等。 建议，正常人每天摄入不超过50克，最好控制在约25克以下。
三少：“脂”这里的“脂”，是指反式脂肪酸，被誉为“餐桌上的定时炸弹”，过多摄入会使血液胆固醇增高，增加心血管疾病发生的风险。 据2007年《食品营养标签管理规范》规定，食品中反式脂肪酸含量≤0.3g/100g时，可标示为0。 也就是说，食品标签上标志反式脂肪酸为0，不代表不含反式脂肪酸。 建议，少吃精加工的食物，尤其是蛋糕、饼干、薯条、爆米花等。
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