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中风，又叫脑卒中。 突发性强，包括脑梗死、脑溢血。 冬季，气温寒冷，血管受到刺激，会导致中风高发。 中风的发生，与生活习惯，息息相关。 研究发现，控制好主要的高危因素，九成中风可预防。 所以，养成一些好的生活方式，助力身体降低中风发生的概率。 冬季，不想中风，坚持做好四控，哪怕只能做到一个，也是好的 一、控好血压 高血压，是诱发中风的主要因素。 如果能够控制好血压，中风几率↓48%。 除了不能擅自停药以外，还要注意生活细节。 1、限盐 每日摄盐量小于6克。 减少烹调用盐，及含钠高的调味品，如味精、酱油。 2、补钾 钾元素可帮助人体抵抗盐中钠元素所造成的血压升高和血管损伤。 建议，每日钾摄入量为3.5~4.7克，可多吃苋菜、花生、豆类、玉米等。 不过要注意，高血压并发肾功能不全时，则不宜吃含钾多的食物，要牢记。 3、饮茶 血压高的人，喝点代茶饮，还可降低脑卒中的风险。 代茶饮，也就是草药植物茶，历代医书中均有记载，对健康有好处。 苦丁荷叶茶，泡水代茶饮，降脂、降压、排毒，有助于心脑血管健康。 蒲公英、荷叶、小叶苦丁，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可，简单又方便。 荷叶的有效物质，可帮助扩张血管，使血压下降。小叶苦丁可抗动脉粥样硬化，进而帮助降压。蒲公英泡水，也有一定的降压之效，搭配泡水代茶饮，是不错的选择。 二、控好血脂 血脂异常，也是导致中风的一大诱因。 若能控制调节好血脂，中风几率↓27%。 想要调节血脂，首先，要做好下面这几个小细节。 1、限油 调控血脂，食用油的摄入，要格外注意。 控制食用油总量，每人每天不超过25-30g。 还要各种植物油，搭配着吃，每天吃齐三种脂肪酸。 橄榄油、大豆油、苏子油，2:2:1的比例，搭配食用为宜。 橄榄油富含油酸，大豆油富含亚油酸，苏子油富含亚麻酸。 这三种脂肪酸搭配吃，可以满足人体对多种脂肪酸的需求，助力健康。 其中，苏子油含有的α-亚麻酸，更是目前人体内最为缺乏的不饱和脂肪酸。 中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。 适当补充α-亚麻酸，有助于降脂，促进血液排毒，改善血液粘稠，亦可软化血管，增加血管通透性，保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶，对于调节血脂，十分有益。 2、补镁 镁元素可降低血清中甘油三酯增加，降低有害胆固醇。 多吃点含“镁”的食物，有助于调节血脂，如豆类、坚果类、苋菜、芥菜、蘑菇等。 3、运动 运动可降低中风几率。 适当的运动，还能改善血脂构成。 每周至少进行两次有氧运动，有益健康。 快速行走，属于有氧耐力运动，是改善血脂的最佳运动形式。
三、控好血糖 血糖过高，也会增加中风风险。 若能控制好血糖，中风几率↓4%。 血糖高，也会增加血液粘稠度，进行影响血液流速。 久而久之，容易导致血栓的形成，进而增加中风的几率。
1、限糖 生活中，要注意糖的摄入。 摄入过多糖分，会进入血液中，对胰腺系统有很大的负担。 久而久之，会导致血糖飙升，增加糖尿病风险，对健康危害巨大。
2、吃对 饮食，对于血糖影响很大。 因此，要吃对，一定要合理搭配。 品种杂一点，多吃粗粮杂豆，营养均衡。 饭量少一点，饭量太大，易使血液中的糖激增。 口味轻一点，不是不吃盐，是少盐，这一点很重要。 香味淡一点，不过份追求香精香料，食物要原汁原味。 绿色多一点，绿色瓜果多尝试，对稳定血糖很有帮助。
3、睡好 睡眠，对于调控血糖，有着重要的意义。 睡眠不足6个小时，或超过8个小时，都会影响到血糖。 睡眠不足，可促使肾上腺素等“升糖激素”分泌增加，还会引起胰岛素抵抗，使血糖升高。因此，要睡好，保证睡眠时间6-8个小时，尤为重要。
四、控好体重 体重，对身体健康，尤为重要。 肥胖会大大增加中风几率，尤其是腹部肥胖。 调查研究数据显示，肥胖可使年轻人中风风险增加57％。
1、迈开腿 控制体重，一定要迈开腿，做运动。 多做一些有氧运动，可消脂，亦可降低中风风险。 对于大多数人来说，走路，是最简单和最方便的方法。 肥胖者，可长距离疾步走，每日2次，每次1小时，步行速度要快些。
2、管住嘴 想好好管理体重，一定要注意管住嘴。 少吃甜食、少喝饮料，戒掉宵夜，饭吃七八分饱。 此外，还要注意，细嚼慢咽，多咀嚼，有助于减少进食量。
3、莫节食 控制体重，要管住嘴，但代表要节食。 节食，对于身体健康影响非常大，并且当停止节食时，体重会在短时间内反弹，并且比刚开始减肥的时候更胖。因此，单纯的控制饮食即可，不要盲目的节食。
最后，牢记识别中风的“120”原则 「1」：“看到1张不对称的脸，嘴巴歪”。 「2」：“查看两只手臂是否单侧无力”。 「0」：“聆(零)听患者讲话是否清晰”。
通过这3步，基本可判断是否发生了中风。 如有以上任何一个症状，应马上拨打“120”。 此外，若突然单眼或双眼视物困难；头痛、恶心、呕吐；动作不协调或没有先兆突然跌倒，也要高度警惕中风。 图片来源网络，如有侵权，麻烦联系删除，谢谢！ |
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