|
Q：花氧君，我听说睡不着会变胖？真的假的？！ ✿花氧君：很负责任地告诉你，睡眠不好或者失眠不仅仅会让你长胖，还会让你记忆力衰退，精神不振，肌肉无力…… Q：我也想好好睡觉，睡前也会做各种准备，比如减少手机的使用、喝点牛奶或者泡脚等，但因为工作的关系，压力很大，脑中总是浮现各种画面，怎么都睡不着？ ✿花氧君：压力会影响睡眠，肾上腺会分泌的和压力（身体和精神压力）有关的荷尔蒙，也被称作“压力荷尔蒙”，今天我们就来好好聊聊这个。 01 压力荷尔蒙是什么？人体所分泌的一切荷尔蒙都是对人体有利的吗？答案当然是否定的。就有这么一种荷尔蒙，它的大量存在会使我们更快的变老，它就是皮质醇（氢化可的松）。 *皮质醇——是对糖类代谢具有最强作用的肾上腺皮质激素，即属于糖皮质激素的一种。 皮质醇在控制心情和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联络，以及维护缔结组织（例如骨骼、肌肉和皮肤）等方面具有特别重要的功能。 02 压力状态下的皮质醇你会发现，人在年轻的时候大多可以很快适应环境、快速的释放压力，他们一般有好战心情（皮质醇一般会保持血压稳定和控制过度发炎），任何环境下保持清晰的思维模式，精神容易欢快和满足，时常感觉到幸福。 其实我们每个人或多或少都会有压力，而那些生活节奏紧张；或者正在节食；或者每晚睡眠时间不足的人，很有可能长时间处在压力状态下，从而使他们的皮质醇水平长时间偏高。 同时，随着年纪的增加，人们对于压力的反应变得越来越无所适从。这时皮质醇的负面效应开始显现，比如血糖升高、胃口增加、体重上升、性欲减退以及极度疲劳等。 03 皮质醇过量分泌与睡眠的关系总的来说，皮质醇分泌过量的三大原因主要是：压力过大，劳累，睡眠不足。 造个句子就是：生活压力过大带来的焦虑感和劳累让体内皮质醇水平升高，导致睡不着（睡眠不足）！ 皮质醇水平一般早上最高，8点到12点开始下降，零点左右达到最低值，凌晨2点开始逐渐恢复。因此大部分人早上的工作效率都最高，但是压力过大，会使皮质醇在本该下降的时候升高，让深夜的你依然像打了鸡血一样亢奋，造成又双叒睡不着的情况。 04 皮质醇过量分泌与肥胖的关系✿过劳肥就是长期压力过大，皮质醇分泌过量造成的。 不想吃东西的时候，大脑会分泌一种叫做CRH的荷尔蒙，CRH对食欲有抑制作用。 但是现代人的生活节奏快压力大，肾上腺素分泌的皮质醇越来越高，而皮质醇会抑制CRH分泌，也会刺激大脑的奖励机制——特别想吃高糖和高脂肪的东西，比如各种蛋糕，面包，奶茶，烧烤等。 高糖高脂的食物会让大脑感觉舒服，而降低焦虑感，过多的热量会造成脂肪增加。 （你试想一下，自己是不是在压力大的时候特别想吃高糖、高脂肪的东西） 05 如何让皮质醇维持在比较合理的水平？明白了这些道理以后，我们可以采取的措施就是降压——改变大脑对压力事件的评估。 听音乐放松、冥想、社交、旅游、娱乐等等一切你喜欢做的事情都有助于降压，从工作中抽离出来（我爱工作，工作使我快乐）。 此外，小紫中的γ-氨基丁酸属于强神经抑制性氨基酸，具有镇静、催眠、抗惊厥、降血压的生理作用。它是抑制性神经递质，可以抑制动物的活动，减少能量的消耗。 有睡眠问题或者压力过大的人，在小紫的帮助下可能会获得高质量且充足的睡眠，皮质醇水平会大幅度下降。 |
|
|
