作为一名已经抑郁近10年之久的人士，从高中一直到研究生毕业，高中时是自卑期，研究生阶段是抑郁症的爆发期。终于走出了抑郁症。有一些实实在在的建议与病友分享。
最重要的一条建议是抑郁症患者做事时一定要降低自己的要求，降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，抑郁症患者本身在生活中是弱势的一方，却总是想着自己的强大。所以，抑郁症患者要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么你现在可以认为60分就是优秀;如果你以前认为工作要得到所有人的满意你才高兴，那么你现在认为只要有部分人赞同你，你就认为非常高兴了。
紧接着第二条的建议是锻炼。锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。抑郁症患者往往自己往自己身上加压力，他们往往认为每天必须跑个5公里才算锻炼。那么你现在哪怕走个5公里，或是3公里，你就认为是锻炼了。不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，自己的心理素质会越来越强大。本人以前一想锻炼就是天天坚持才算锻炼了，现在跑步一星期跑三天就是锻炼了，个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。
改变你的穿着。自己得抑郁症期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么从现在开始你要开始改变了。你要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，衣服的变化会影响你的心态。你穿亮色的衣服也会使得你的心理更加健康、更加阳光。
离开你的环境。如果是你的老板或是你的上司对你非常严格，要求非常高，经常否定你，那么你趁早离开这个环境，要不然，你的抑郁症会彻底继续加重。我的一位老师得抑郁症的起因就在与我们院的院长是一个对人非常要求苛刻的人，达不到他的标准，他就会否定你，如果遇到这样的人，作为一个心理素质不强的人，赶紧远离。
学会爱自己。当前面这几条你能够照做，并坚持一段时间以后，你的抑郁症会大大的减轻了。你得学会爱自己了，你得学会拒绝别人不礼貌的言语了，当被人辱骂你的时候，你得学会反击他们了，你的人格和身体是绝不会允许任何人侵犯的。
认识这个世界。当你走出抑郁症之后，你的专注点会关注现实的世界，你会认识这个世界，你会认识到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到耻辱。你会认识到每个人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不会再考虑自卑、抑郁了，因为你认识到每个人都是有长处、有短处的。你会认为不完美才是真正的完美。
形成自己的评价体系。到这一阶段，你对事情都有自己的认知了，你不会再依赖别人评价了，你不会因为别人说好，你就认为好了，也不会因为别人说坏，你就认为坏了。你会形成自己的认知体系，不再依赖别人的评价而活。
以上是自己走出近10 年自卑、抑郁的经验，非常管用，可行。希望分享出来能帮助到有需要的人。
