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原创： 天下无双 来源：抑郁症关爱联盟 今天  天下无双 /文 作为一名资深抑郁人士，从高中一直到研究生毕业，我经历了近10年之久的抑郁症，高中时是自卑期，研究生阶段是抑郁症的爆发期。如今终于走出了抑郁症，有一些实实在在的建议与抑郁的朋友们分享。 最重要的一条建议：抑郁症患者做事时，一定要降低自己的要求，包括降低自己的标准，降低自己的期望。这里的事情是指生活中的任何小事。一般来说，抑郁症患者本身在生活中是弱势的一方，却总想着自己强大。所以，抑郁症患者要从小事上来重新塑造自己。例如，你以前认为考试成绩要80分才算优秀，那么要转变观念，60分就可以算优秀；如果你以前认为工作要得到所有人的满意才高兴，现在只要有部分人赞同你，就可以了。 锻炼。锻炼一定要循序渐进，由易到难。谨记，谨记，谨记，一定要慢慢来。抑郁症患者往往习惯于自己往自己身上加压力，甚至认为必须跑个5公里才算锻炼。现在，放下那种想法，哪怕走个5公里或3公里，就可以认为是锻炼了。不要给自己施加太大的压力。这样坚持下去，你会感觉自己的状态越来越好，心理素质会越来越强。本人以前一想到锻炼，就会觉得天天坚持才算锻炼了，现在呢，一星期跑三天就算是锻炼了。个人感觉非常高兴，且坚持了一年了。 改变你的穿着。抑郁症期间，总是喜欢穿黑色的、灰色的、深色的衣服，从现在起要开始改变了。要选择那些浅色的、亮色的衣服来穿，因为衣服的颜色会影响你的心态。穿亮色的衣服，会使你的心理更加健康、更加阳光。 去除非黑即白的思想。在抑郁症患者的眼里，往往是：要么强大、要么弱小；要么有钱、要么没钱；要么有病、要么没病，不存在中间地带。其实，真实的世界并不是这么黑白分明的。爱一个人，也有不讨厌、喜欢、有点爱、非常爱、深爱等不同的等级的；抑郁症，也有轻微、中度、重度等不同程度。 离开不良环境。如果你的老板或上司对你非常严格、要求非常高，经常否定你，最好趁早离开这个环境，否则你的抑郁症会继续加重。我的一位老师，他抑郁症的起因就是，领导是一个非常苛刻挑剔的人，达不到他的标准，就会否定。如果自身心理素质不强，遇到这样的人，最好赶紧远离。 学会爱自己。以上这几条如果能够照做，并坚持一段时间，相信你的抑郁症会大大的减轻。除此之外，你得学会爱自己，你得学会拒绝别人不礼貌的言语，尤其是被人辱骂时，得学会反击。你的人格和身体是绝不允许任何人侵犯的。 |
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