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日常生活中，因为伏案，精神紧张等原因，我们的肩颈很容易感到不适，例如：背发僵、脖子痛、不能抬肩、颈侧酸胀等，看起来似乎很复杂，但是浙大康复科主任曹医生就指出80%的肩颈问题，放松肩胛提肌就能够快速缓解。
肩胛提肌，顾名思义，就是使肩胛骨上提或者回旋， 当肩胛提肌劳损或者紧缩时，颈侧上部会有酸胀感和重压感，转动脖子时，会有局部的僵硬感。中医手法上一般采用综合理筋法配合手法进行放松，从肌筋的起点顺着肌肉向止点用拇指进行弹拨放松，但是去医院手法按摩对于很多忙碌、怕麻烦的来说并不是最佳选择，曹医生指出其实用肌肉时光机放松肩胛提肌的起点和止点也能够起到放松肩胛提肌的作用。
肩胛提肌的起点位于枕骨下方两侧的凹陷处，即第二颈椎横突处，也是中医里的风池穴，其实中医中的穴位和人体结构有很大关系。 找准肩胛提肌的起点后，用力向下按会有感觉向上下传导，另外，嗅神经和视神经也从此处穿过，中医中有口诀“一嗅二视三动眼”的说法，即放松该处对于鼻炎、假性近视、口腔溃疡都有改善作用。
肩胛提肌的止点在肩胛骨内缘上方凹陷处。比较瘦的人可以很容易就摸到这个点，比较胖的人可以右手屈肘抱左侧肩上，使肩胛骨内旋，这样也能够很轻易地找到这个凹陷处。 即便你不能准确的找到这个点，由于贴片具有一定的面积，也能够覆盖到区域。就能精准的运动到肩胛提肌了。
但是我们发现除了背发僵、脖子痛、不能抬肩、颈侧酸胀等，颈椎问题还会引起肩痛手麻和头晕头痛，针对这两种不同的情况，对于肩胛提肌的运动略有不同。 NO.1肩痛手麻型 这种情况主要是由于肩胛提肌的止点造成的，所以会牵动手臂肌肉引起手麻感。 适应人群： 1.长时间提重物的人，如教师，厨师，汽车修理工等肩痛手麻。 2.肩关节吹空调或冷风着凉，肩痛手麻的人。
如上图，按摩附分穴（肩胛骨内侧缘上方凹陷压痛处）；以及天井穴（肘关节内侧，覆盖肘关节骨缝），睡前按摩20分钟左右，因为按摩使血管扩张，有效改善肩肘周围组织血液循环，降低肌张力，缓解肌紧张，同时运动肩肘肌肉，缓解麻痛感。 NO2:头痛头晕型 这种情况是明显的向上传导，主要是由于肩胛提肌起点造成神经卡压或血管受到压迫，从而引起头晕头痛。 适应人群： 1、长时间低头的人：久坐看电脑，玩手机，如办公室白领，学生等。 2、长期开车的人：开车时始终注视着一个方向，颈部肌肉、韧带长期处于一个状态 。
如上图，沿着后颈摸索，找到后颈的最大凸出点，然后按摩凸出点两侧，感觉到脖子痛时或者睡觉前按摩20分钟左右，因为此处覆盖第四颈椎至第七颈椎钩椎关节，穴位图解为颈百劳穴，同时也是控制抬头/低头的多条肌肉经过处，为颈椎问题多发区域。放松该部位肌肉群，有效促进局部血液循环，让您觉得舒适。 |
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