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生活中很多人因为怕得糖尿病而拒绝吃糖，他们担心吃太多的糖，会患上糖尿病。 其实，吃糖和糖尿病之间的关系真的不大！ 恩，可能会导致肥胖…………  吃糖与糖尿病之间关系不大： 单纯吃含糖食物 高果糖饮食可以促进脂肪合成，从而增加患血脂异常、肥胖症、胰岛素抵抗和心血管等疾病的风险。 果糖的代谢还有一个显著的特征，即不依赖于胰岛素。 因为果糖的摄入不刺激胃分泌抑胃肽，可刺激胰岛素分泌，而且胰腺不含GLUT5，使其不能摄取果糖从而刺激胰岛素分泌。 因此，在短期内可用于糖尿病病人补充能量，而不影响血糖浓度。  单纯喝含糖饮料： 单纯喝含糖饮料，对得不得糖尿病来说，没有那么可怕，但是如果长期喝含糖饮料会让体内的糖分增多，多余的热量储存在人体内，会转化成脂肪，最终导致超重或者肥胖。 超重、肥胖事实上与糖尿病的发病是有直接相关性的。 单纯的吃含糖食物、喝含糖饮料，没有糖尿病的“基因”不会得糖尿病。  真正诱发糖尿病的因素有四个： 一、精细饮食 我们的生活越过越好，我们的粮食越吃越细，现在，精米细面是我们经常选择的。 可是精米精面几乎不含纤维，吃进体内，很快被消化分解代谢，会让血糖急速升高。 吃的越来越好、越精细，活动量却越来越少，吸收的葡萄糖不能被马上消耗掉，活跃的胰岛素只能把盈余的葡萄糖储存起来。 身体若是长期处于这样的状态，就容易得糖尿病了。 二、肥胖的体质 目前来看，肥胖超重患者发生糖尿病的概率，是非肥胖超重患者的3-4倍，2型糖尿病患者中，有25%的患者属于超重范畴。 肥胖有宗族遗传的倾向，也与生活富裕、饮食油腻不合理、体力劳动较少有关。 肥胖的糖尿病患者的胰岛素排泄相对缺乏，胰岛素受体削减，对胰岛素的敏感性削弱。所以无论是否患有糖尿病，体重都要进行控制。  三、运动太少 很多人白天上班坐着玩电脑，晚上回家坐着打游戏，一天到晚大部分时间都在椅子或沙发上度过。 就算晚上去运动 2 小时，也无法弥补白天久坐带来的伤害，患糖尿病的风险仍然会比经常站起来动一动的人要高一些。 四、糖尿病遗传因素 遗传因素最重要，是糖尿病发病的最根本原因。 糖尿病中，不论1型还是2型，都有家族发病倾向，25%-50%患病者中，有糖尿病家族史。 无论是哪种糖尿病，都跟遗传脱不了干系。  因此，想要预防糖尿病，仅仅控制吃糖量是不够的，还需要做好四件事： 第一件，控制饮食量 在吃饭的时候要吃七八分饱，千万不要饥一顿饱一顿、暴饮暴食。 此外还需要定时、定量饮食，可以选择少食多餐，健康的饮食才可以保障身体健康。 第二件，吃降糖食物 生活中有很多可以帮助降糖的食物，包括蔬菜、水果以及杂粮等等，。 常见的水果当中有黄瓜、胡桃、猕猴桃等等，可以选择的蔬菜有木耳、胡萝卜等等，而且多吃蔬菜不仅可以帮助降低血糖，还可以缓解因为高血糖引发的饥饿感。  第三件，补充水分 高血糖者，平时一定要注意补充水分，尤其是白开水，当然不喜欢喝白开水的，喝些蔬菜汁、淡茶水也可行。 淡茶水首选青钱柳辣根叶茶，包含金花茶、辣木叶、葛根、桑叶、青钱柳叶、玉米须在内。  第四件，调整锻炼习惯 运动降糖是生活中最为直接有效的一种降糖方法了，而且可以选择的途径也有很多种，包括散步、慢跑、爬山、打太极拳、骑自行车以及各种球类运动。 也可以试着锻炼肌肉，进行适度的负重练习。  如果你能坚持每天快走三四十分钟的话，最好还能保证每周两次的负重，无论是举哑铃，还是给腿上绑沙袋后抬腿或者步行，总之胳膊和腿上的肌肉要绷紧。 刚开始的时候肌肉会有酸痛感，是正常情况。 |
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