假髋的自我纠正

假髋的自我纠正

假髋也叫假胯宽，是很多女生都遇到的问题，假胯宽也算是梨形身材的一种，臀胯偏大，大腿有赘肉，但是假胯宽又与真胯宽不一样，真胯宽和假胯宽的区别在于，真胯宽的胯位置在腰那，而假胯宽的胯位置在大腿那。真胯宽是天生的骨盆宽没法调整，假胯宽是后天形成的可以调整。

形成假髋的原因

首先可能是自己平时不良习惯引起的。比如长期走路内八字，坐着的时候习惯膝盖内扣、跷二郎腿、跑步的时候姿势不太正确等，日积月累加重了大腿内旋也就是髋关节过度内旋，大腿内收肌过紧，臀中肌无力。假髋也往往伴随骨盆过度前倾，而骨盆的过度前倾也会导致大腿过度内旋；小腿内旋；足外翻等一系列问题的产生。

假髋的自我纠正

一，拉伸大腿内收肌：坐姿束角式，双手放在膝盖上轻微向下用力，知道大腿内收肌有牵拉感保持10~30秒，重复4~5组。

二，进行髋外旋力量训练（因为髋过度内旋）：进行蚌式训练，可以加上弹力带增加阻力也可以不加，单侧蚌式进行30~50次左右换另一侧，加上弹力带15~30次左右，进行3~4组。

三，进行臀中肌的力量训练：侧卧腿外展，外展到30度即可，外展30~50次，进行3~4组。

四，进行骨盆过度前倾调整：可以查看我的文章小腹突出那篇，就是写如何自我调整骨盆前倾。

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