几乎所有运动项目的训练都离不开拉伸,当然它也是健身过程中的重要一环,但因为嫌麻烦不少健友在健身过程中却忽略了拉伸。 ![]() 拉伸有多重要? 运动前拉伸可以减少肌肉粘度,减少运动时的内部的能量消耗。同时,弹性增加有可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量。 租房找贝壳,不花冤枉钱!
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![]() 拉伸能够有效减少肌肉酸痛,包括运动后短期肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。利用运动训练后的拉伸,能加快肌肉的恢复,减少次日肌肉在疲劳状态下训练和工作的情况,以达到防止受伤目的。 想要更好得运动,拉伸放松是必不可少! 动态拉伸通常作为运动前准备活动的一部分,目的是拉伸在运动中涉及到的肌肉。静态拉伸更大程度上是起到提高柔韧性的作用,更适合运动后的拉伸。 动态拉伸动作,,保准让你的运动减肥效果事半功倍! 1 ![]() 2 ![]() 3 ![]() 4 ![]() 5 ![]() 6 ![]() 下面再送上一套全身静态拉伸动作,赶紧收走! 1 ![]() 2 ![]() 3 ![]() 4 ![]() 5 ![]() 6 ![]() 7 ![]() 8 ![]() 9 ![]() 初学者的每个肌群可拉伸2~3次,若运动水平较高,每个肌群可拉伸3~5次。 |
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