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张建中：北京同仁医院 足踝外科矫形中心主任医师。 鞋子太大走路踢踏，鞋子太小走路挤脚。想要选出一双适合自己的舒适的鞋，最理想的状态时鞋和脚成为一体。 实际上在行走过程中，脚是不断变化的，人在行进久了、长距离跋涉后及下午的时候，脚都会一定程度地变大、变肿。因此选鞋要宁大勿小。 在选购鞋的时候鞋前面最好留一横指的距离，买有鞋带的鞋子或在下午的时候买鞋可调节松紧，能让鞋子更合脚。 买鞋不要只凭鞋码，最好亲自试穿，买鞋不仅要考虑脚长，还要考虑脚宽，所买鞋最好亲自试穿一下。试鞋时要下地多走走，来感受鞋子是否合脚。 鞋底薄厚也是选鞋要注意的问题，如果鞋底太薄，鞋子对脚的保护作用就会减弱，如果鞋底太厚，脚就不能感觉地面高低不平等状况，路面情况无法及时传递到大脑。 所以，选鞋要选鞋底厚度适中的鞋子，既可以给脚提供一定的保护，又不会过分阻隔大脑判断路况。薄底鞋可能引起脚疼或骨折，不宜多穿。 人脚部有一个跖腱膜，跖腱膜是维持足弓稳定的非常重要的结构。在足弓承受过大压力的时候，会造成跖腱膜撕裂，这就是走路脚疼的原因。 因跖腱膜炎导致的脚底疼痛可以在睡觉的时候借助夜间夹板来缓解。把脚放在夹板中，让踝关节保持5-10度的背伸即可。 美女的女性在选择高跟鞋时最好注意以下几点：高跟鞋不超过5厘米为宜；高跟鞋坡度要缓；鞋子折弯点与脚部折弯点相同。 生活中足跟疼痛非常常见，有可能是因为足弓塌陷后，跖腱膜过度牵拉造成了疼痛，也可能是因为老年人脂肪垫萎缩造成的疼痛。老年人脂肪垫萎缩会导致足跟痛，薄底薄帮的鞋对脚的保护很差，老年人不适宜穿平底布鞋。如果老年人脂肪垫萎缩，可以选择鞋跟较厚的鞋来保护脚跟。 20180906健康之路视频和笔记:张建中,足跟痛,足弓塌陷,骨折 |
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