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大家好，要说身体的哪个部位最容易变差，那一定是腹部了，感觉就像是上天安在我们身上的监视器，只要你稍微偷懒或者没管住嘴，他就会给你一定的惩罚，那么下面就是肚腩对抗大作战，3个简易动作帮你实现平坦腹部的愿望  如果可以在身上选择一个部位，让其变得不受外界因素影响，能够保持良好状态的话，我会选择我的肚子，因为他实在是太容易鼓起来了，想必很多人都有过这样的抱怨，哪有什么办法可以控制住他呢？  办法当然是有的，但大多数是让我们管住自己的嘴，让那些喜欢的食物远离开来，这一点是很难接受的，所以很多人都不愿意放弃他们也是情有可原的，那在可以吃喜欢的东西的前提下，肚子就不能保持平坦吗？ 当然是可以的，只要你将自己吃进去的热量，通过运动的方式消耗掉就可以了，他们就不会在体里存留，甚至是成为大肚腩的帮凶，所以越是高热的食物就越要少吃一些，不是部可以吃，而是尽量少吃。  既然我们的肚子这么不听话，那就让我们和他来一场决斗吧，输几次也没关系，相信在经过一定的战术调整后，我们终究是会胜出的，下面就让这场决斗中的秘密武器登场吧，先收藏一波吓吓肚子吧。 我们还要知道的是，在我们使用这些动作来训练前，需要先让身体活动开来，这样才能发挥出最好的效果，委婉来说就是先练练兵，在正面的冲突当中才会占据优势，马上带来今天的主角。  动作一：平板撑转体 平板撑相信很多人都做过，但这次我们要介绍的是更加高级的版本，在撑体的基础之上，加上转体的动作就是一件利器了。 具体的做法就是，先摆出撑体的动作，其要点有背部平行地面，收紧腹部保持紧绷，在做好这些之后，我们还需要抬起一侧手臂，然后扭动上本身向上转体，这样就可以在腹直肌保持紧张的状态下，刺激到两侧的腹部肌肉。  一侧完成十次之后，交换另一侧的手臂抬起，然后再完成同样的次数，这样才算做完了一组。 动作二：凳面卷腹 我们只需要一个没有靠椅的小板凳，就可以对腹部带来很强烈的刺激，如果实在找不到凳子的话，在地面也是可以完成的。  做法就是让自己坐在凳面之后，双手放在大腿的根部抓住凳沿，然后抬起双腿并拢伸直，同时让上半身向后倾斜，整个身体几乎伸直时，再收缩腹部让自己折叠起来，整个过程不需要做的很快，越是慢就越需要更多的控制力。 动作三：仰卧V字转体 在上个动作的基础上，我们还需要一个药球，或者其他可以用双手抓握的重物，来增加训练时的负荷，达到更大的难度。  在上个动作的准备动作完成后，身体呈现出一个V字状，然后就保持这个姿势不变，让双手抓握的重物，围绕身体运动，也就是扭动上本身，可以感受到两侧腹肌的牵拉，相信做几下你就会感到难度的。 |
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来自： blackhappy > 《养生》
