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提高自控力的最有效途径，就是弄清自己如何失控，为何失控。 怎么搞清楚？做记录呗。 记录如何失控、为何失控，找出自己的自控力黑洞。记录，放大、放慢「失控镜头」，细化后容易分析。 一说起记录，可能很多人觉得挺麻烦。我个人建议用现在很流行的表单，每次记录尽可能简单，这样就容易记录下来。 我这里有一个记录清单，供各位参考： · 时间 · 地点 · 触发点（为何失控）：内在、外在 · 失控反应：行为、情绪、注意力 触发点，就是引发失控行为的具体事情或者人。比如内在的话，没睡好，体力差等。外在的话，今天孩子要练琴就是不练，老婆双十一淘淘淘，花了好几万，老公就是在家炒股不去上班，什么都不管等失控行为。 比如我之前要我们自控力school社群小伙伴冥想期间的记录。我假设冥想有助于情绪的觉察，于是请大家记录每天冥想后，自己的情绪状态打分。 通过记录之后大家可以根据波动去看那天出现了什么事情，哪些触发点，让自己如何失控。把最低的波动点、最高点一起分析，就能理出让自己容易失控的、隐藏的情绪模式或心智模式。 讲到这里，顺道插播一个笑话，和菜头前段时间在《槽边往事》写的： 孩子上个月过生日，老公说要给孩子开发智力，买了两万多块钱的铁路模型。回来以后，天天把自己关在书房里组装模型，孩子饿得嗷嗷哭也没人管。现在一个多月了，感觉家里就我们娘俩。今早我进书房看了一眼，他不知道哪儿买了套铁路制服穿着，正在里面指挥火车。我让儿子叫他出来吃早点，儿子说：会自己出来吃的，火车上的盒饭不好吃。 ---@和菜头+@旋风小子陆福贵儿 这个笑话中，时间是「一个月多」，地点是「家里书房」，触发点是「老公组装铁路模具玩上瘾了，饭都不出来吃」，失控反应「感觉家里就我们娘俩」。哈哈，每一个因素都具备！ 说起记录，很多人觉得麻烦得很，其实现在还是有很多好的记录工具可以帮助自己的，比如用金数据生成记录的表单，把链接放到手机桌面上，有情况的话就记录一下，很方便的。 不知道你有没有注意到，前两招有三个链接点： 1、对一个问题，都做细化。比如对自控力细化成各个因素，你可以从中看到具体哪些原因影响到自控力的强弱； 2、因为细化了自控力，所以让记录变得可能。通过记录具体的失控反应（如何失控、为何失控），用「放大镜」、「慢镜头」细化自己的问题，再为自己制定解决方案； 3、 自控力的核心是做注意力聚焦的训练，而记录聚焦注意力去哪里了，训练了我们的洞察力、觉察力。有觉察力，就有自控力。 所以，记录真的太重要了。如果你准备开始自控之旅，推荐你首先开始记录吧！ · end · |
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