「打卡25」胸部太小怎么破？5个动作提升罩杯练出诱人胸型！

Xiao希 瑜伽网 昨天

第15轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Way of the Winding Valley来自瑜伽网00:0005:45

女性朋友们一聊到身材，就离不开关于胸部的话题，当有人炫耀着自己B罩杯的丰满大胸时，你会不经意低头看看自己的“飞机场”吗？

每个女生都渴望自己拥有S曲线般前凸后翘的魔鬼身材，而平胸给姑娘们带来的困扰可真不是一句两句能说的完的！

平胸会让女性在大家面前表现得不够自信，大大减弱了女性的魅力，可为什么往往练胸的妹子们却是少之又少呢，难道是担心把胸练没了吗？

当然不会，因为胸肌和脂肪根本就是两回事。平时为女性带来曲线美感的乳房，主要是由脂肪所形成的。而胸肌就是在乳房之下的肌肉层，是比较薄而偏平的。

乳房和胸肌本就是不一样的个体。准确地来说，乳房后面是胸肌，把胸肌练厚，在视觉上，就会有罩杯变大的效果，而锻炼胸肌会刺激乳腺发育，配合刺激雌性激素分泌的饮食，会让你的胸部显得更加丰满挺拔~

对大多数女性来说，进行轻重量进行训练似乎是理所当然的，然而你要记住，想要练出诱人的胸型一定要尽自己的全力去训练！

那么有什么办法可以摆脱烦恼，重塑自信、做个魅力女人呢？今天小编就给大家带来了一组有助于丰胸的体式练习，如果你想要自己的CUP再升级一个码，那就赶紧加入进来吧！

1

单手斜板+俯卧撑 

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。

2

斜板式移动 

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。做10-15组。

3

反手椅子蹲 

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：双手扶住椅子，脚跟着地。

step 3：呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。做10-15组。

4

单手斜板式 

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。做10-15组。

5

动态蝗虫式 

step 1：双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。

step 2：趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

step 3：吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。做10-15组。

// 生活习惯改善胸型 //

01·穿合适的胸罩

胸罩可是女性支撑胸部的好伙伴，但是很多妹纸为了呈现爆乳的效果，会很刻意的将胸部挤压变形。所以一定要科学测量自己的尺寸，选取合适自己的胸罩。

02·避免趴睡或是侧睡

夜晚睡觉的姿势与胸部的形状有很大的关系。

胸部朝下趴着睡觉，体重压迫到胸部，就会造成胸型的崩坏。此外，侧睡的姿势，也有造成左右胸部不平均的可能性。

要制造完美胸型最理想的建议“仰躺睡”。但是若是不侧睡就睡不着的人，使用适度支撑胸部的夜用型胸罩也是方法之一。

03·过度节食减肥

好多妹子抱怨说，瘦下来之后，胸也变小了~~

长期处于饥饿的状态，人体以为进入了饥荒年代，必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付，而乳房的主要结构之一就是胶原蛋白呀~

胸部脂肪减少、皮肤松弛、胸肌流失，而营养不足又引起整体胸部组织减少，但连接胸肌和乳房的结缔组织却没有随之减少，因此胸部就变小变下垂了。

04·运动要穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时，如果不穿运动型胸围，胸部会不由自主地大幅度摆动，使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。

过量的运动或运动时不注意内衣穿戴则可能伤害乳房，胸大的人会下垂，胸小的会越来越小哦~~

◇◇◇

女人提升魅力其实很简单，只要每天坚持几个简单的体式，就会看到变化哟！所以，让我们一起坚持每天做瑜伽吧！