「打卡02」女人经常练这几个动作，“挺立诱人”不显老！

第24轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Brian Crain - canon in d 来自瑜伽网 00:00 05:11

很多女性会受乳房下垂的困扰，这是一个常见的问题，各种原因都能导致，如年龄增长，怀孕，哺乳和吸烟。

其实胸部，是靠乳房悬韧带来挂住的。不管穿什么内衣，胸部都会下垂，但部分下垂的原因是乳房悬韧带的自然老化和松弛所导致的。

乳房下垂可以分为以下三个类型：

减肥后乳房下垂：主要是减肥后乳房内脂肪组织与皮肤松弛所致。多见于中青年妇女。

老年乳房下垂：老年人各种机能都有所衰退，内分泌机能同样下降，则是皮肤、支持组织、脂肪和腺体都明显退化、萎缩所致，故乳房表现为空囊状下垂。

哺乳后乳房下垂：哺乳停止后，因激素水平的减低，乳腺泡管、腺体及脂肪组织均发生萎缩，而皮肤及支撑组织却相应较多，因而导致乳房下垂。

【防止胸部下垂的几点建议】

1、锻炼胸前肌肉：俯卧撑等可以锻炼胸腔肌肉，上提胸部。

2、改善体态：如果肩膀往前旋，含胸驼背，胸部会更容易下垂。

3、练习瑜伽：瑜伽可以锻炼到全身，胸部也不例外。比如三角式、蛇式、倒立等等。

如何锻炼改善胸部下垂呢？

今天小编给大家分享几个动作，上提胸部，防止胸部下垂，针对全身塑形，效果也是蛮不错的哦~

1

单手斜板+俯卧撑

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
  

• 先来到斜板式，然后左右手交替碰对侧肩膀，最后俯卧撑，这样是一组。

• 做10-15组，如果需要可以膝盖着地，简单一点。
  

2

斜板式移动

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
  

• 先来到斜板式，然后往右侧走动，再往左侧走动，这样是一组。

• 做10-15组。

3

反手椅子蹲

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
  

• 双手扶住椅子，脚跟着地。

• 呼气臀部向下不着地，吸气抬起臀部，这样是一组。

• 做10-15组。

4

单手斜板式

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
  

• 先做斜板式，然后左手右手先后往前交替伸直。

• 做10-15组。
  

5

动态蝗虫式

• 双手比肩膀略宽，双脚与髋同宽。
  

• 趴下来，双腿贴地，双手往前伸直离地。

• 吸气弯曲手肘向后，胸腔抬离地面，呼气双手往前伸直。

• 做10-15组。
  

胸部下垂就像年龄一样很难去阻止，但科学的锻炼方式和方法可以让下垂的时间无限延期，所以，只要坚持，就有收获。

别人想什么，我们控制不了；别人做什么，我们也强求不了。唯一可以做的，就是尽心尽力做好自己的事，走自己的路，按自己的原则好好生活。