【原】【征文】老年人冬季运动方

刘耀兰

秋冬季节，昼夜温差较大，是多种疾病的高发期。而人在进入老年后，各组织器官逐渐衰老，各系统的生理功能逐渐减退，抗病力下降，更易引起多种疾病。下面介绍冬季老人最常见的呼吸系统疾病和心血管疾病的煅练方法：

　　呼吸系统疾病  老年人在冬季最易发生，特别是原来患有慢性支气管炎、肺气肿的老人。主要是因为老人对外界环境反应不灵敏，体温调节功能也较差。急性感染时，常可使肺功能更加减退，产生肺功能衰竭。因此，提高肺功能很重要。老人可用腹式呼吸法进行煅练。具体方法是：放松全身肌肉，进行腹式呼吸。将一手放在上腹部，呼气时手随腹部下陷，并稍加压力，吸气时上腹部抗此压力，将腹部慢慢隆起。每日3～5次，每次3分钟。呼气时要使腹部下陷，应避免用力。吸气时要鼓腹，时间要稍比呼气长。每次吸气后不要立即呼气，要稍停片刻。

　　心血管疾病  由于冬季气候突然变冷，人的交感神经兴奋性增高，全身皮肤毛细血管收缩，周围阻力增加，导致血压升高。突然的血压升高，易导致脑血管破裂出血。低温还可使血液的粘滞性增加，而老年人体内产热能力较低，且循环系统也不够正常，故冷空气刺激后，血液中更容易出现小凝块，可引起心脏病发作和脑血栓中风。为了预防心血管疾病，除了健康饮食（高蛋白低脂肪、低胆固醇、低盐），不饮酒、抽烟外，还可进行适度锻炼。主要是有氧运动,包括快走、慢跑、骑自行车等,每天30～60分钟,以低强度为主,每周4～5次。

　　值得注意  运动量以能适应为主，一般以小运动量开始，量和时间可逐步增加。患者如有明显头昏、眼花、胸痛等不适症状时，要暂停锻炼。呼吸道感染或合并心衰的老人，不宜采用以上方法锻炼。

2011年1月19日《云南老年报》