肌肉越练越大？健身达人用这5个动作，占据健身界的宝座

这两天大屌哥乌利塞斯来到上海，参加中国FIBO健身大会，让不少国内健身健身教练、健身达人及爱好者们兴奋不已。他长期占据健身界的宝座，靠着五个动作叱咤风云！

小编在朋友圈看到一张教练和乌利塞斯的合影，不禁感叹，大屌哥的肌肉真的大到秒杀健身教练3个手臂肌肉围度，毫不夸张好么！

其实相较于国外健身名人，国内也有不少肌肉块练得很大很好的健身人士，比如2015年就获得男子古典健体冠军的陈康，8月13号又再次获得巴西圣保罗职业赛事的男子古典健体冠军，也准备即将征战2019年奥赛。

喜欢他的健身爱好者们不要错过！除此之外，中国首位IFBB职业卡获得者，中国首位职业赛冠军吴龙亦是如此！

训练想要获得训练效果，一定要将就方法，但又由于每个人的身体机能存在差异，所以不同的人应该设计不同的训练方案，才会有更好的训练效果，让你的肌肉围度越来越大。但总的来说，从大多数健身达人们总结出来的，想要获得更大的肌肉块，也许你需要进行以下5种训练。

1.臀冲：

健身人士，不论男女都热衷的一款臀部训练，没办法，谁让臀大肌这块肌肉如此性感呢！对于初学者，建议进行臀冲训练之前，最好是做好臀部的激活热身训练后在开始臀部肌肉群的训练。

女性更是建议在私人教练或同伴的保护下完成臀冲训练的练习，保证其安全有效。

2.推车训练：

这个是近期较为流行的训练方式，因为它比跑步、甩战绳、上下台阶等心肺耐力训练更简单但却更有效果，因为这个训练不仅可以锻炼你的心肺耐力，还可以增加你的肌肉力量。一个训练动作，两种训练效果。还有其他比这个更好地训练方式吗？随时欢迎你来评论。

3.引体向上：

从来都是经典，从来不过时，但从来都是很多健身人士的“心病”。作为男人，不能做起来引体向上？开玩笑吧！不论怎样，不能10个也得5个吧！其实这不仅是肌肉力量的较量，更是体能的一种体现。看看那些肌肉粗大、经常健身的人，几十个都不是问题。所以，没健身的你要赶紧加把劲了。

4.硬拉：

想要提高自己的臀腿肌肉力量，想要获得较大的肌肉围度，没有硬拉硬拉怎么行！相较于深蹲和臀腿训练，硬拉更加注重你在肌肉训练时的感觉和动作的规范度。

只有动作做标准做规范了，你的臀大肌或大腿后侧才会有发力的感觉的！健身达人吴龙在微博都提及过“训练不要放弃硬拉，添加在你的背部训练日”

5.器械训练：

在大众健身房里最显眼的莫过于这些看起来笨重的铁疙瘩了！但由于科技的不断发展，现在健身房里的很多健身器械都拥有一机多用的效果，并且使用起来感觉比以前更舒适，如果你经历过健身房里机器换代的情况的话。当然，如果你一直在坚持健身，可能早就知道了！

固定器械辅助运动轨迹，以及良好的安全性能，对于肌肉力量训练的老手和新手都很适用。