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太极拳、太极剑是中华武术的经典，在练好太极拳的同时，越来越多的拳友爱上了太极剑，勤练太极剑。但遗憾的是，在太极剑竞赛项目中，多数拳友都不能拿到高分，究其原因，即是对太极剑竞赛的身法要求规范不明确。为促进拳友提升，结合本人多年参赛、执裁的经验，特将太极剑身法规范要求集纳如下。
一、手型 手型指演练武术时，手的开关变化形式。 1、持剑：手心紧贴护手，食指附于剑柄，拇指和其余手指扣紧护手两侧，剑脊轻贴前臂后侧。要点是手要握紧剑，保持剑身与地面垂直，剑刃不得触及身体。 2、握剑：握剑有四种方法，正握立剑、反握立剑、俯握平剑和仰握平剑。①正握立剑：手握剑柄，拇指曲压于食指第二指节上，其余四指并拢握紧剑柄，手心向内；②反握立剑：手心向外，另侧剑刃向上；③俯握平剑：手心向下；④仰握平剑：手心向上。 易错点：食指扣握在剑盘前沿触及剑刃。 3、剑指（又称剑诀）：食指与中指伸直并拢，向手背方向翘曲。拇指、无名指和小拇指内屈于手心，拇指压在无名指和小指的指甲上，撑圆。 易错点：中指与食指分开或弯曲，拇指未压在无名指和小指上。 4、持剑礼：并步站立。左手持剑，屈臂抬起使剑身贴前臂外侧斜横于胸前；右手成掌，掌外沿附于左手食指根节，高与胸齐，两手与胸部的距离为20-30厘米。
二、步型 步型指演练武术时静止动作的下肢形状。根据竞赛规则中套路内容的规定，太极剑套路中至少要包括弓步、仆步、虚步三种步型。下面介绍弓步、仆步、虚步等步型的要领： １、弓步：前腿屈膝前弓半蹲，大腿成水平，膝部不过脚尖，脚尖微内扣；另一腿自然伸直，脚尖斜向前方，两脚全脚着地。左腿前弓为左弓步，反之为右弓步。 要点：弓步约为本人脚长的4－5倍，主要重心在前弓腿，后脚外摆45°，脚跟蹬地，上体正对前方，目视前方。 易错点：前腿膝部未达脚背或超出脚尖，前腿未接近半蹲，后腿膝内跪，后腿脚尖未内扣，后腿脚跟离地，上体前倾。 2、仆步：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，膝与脚尖外摆；另一腿平铺接近地面，脚尖内扣；两脚全脚掌着地。左腿仆下为左仆步，反之为右仆步。 要点：仆步与独立步相对应，是一个低架步型。挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。 易错点：屈蹲腿未全蹲到底，脚跟提起；平铺腿未伸直，平铺腿全脚掌未内扣着地，脚尖上翘外展，掀脚；上体前倾。 3、虚步：一腿屈膝半蹲，大腿接近水平，脚尖外展，全脚掌着地；另一腿微屈膝前伸，脚面绷紧，前脚掌虚点地面；身体重心落于后腿。左脚在前为左虚步，反之为右虚步。 要点：两脚前后距离约半步，后脚外展约为45度。太极剑步型中虚步是最费力的，故须在松胯、腿部支力和身体稳定上下工夫。 易错点：屈蹲腿未接近半蹲，屈蹲腿脚跟离地，虚实不清。 4、歇步：两腿前后交叉，屈腿全蹲，前脚尖充分外展，全脚掌着地；后腿膝部附于前腿外侧，后脚前脚掌着地，脚跟离地，臀部坐于后小腿接近脚跟处；挺胸塌腰。左脚在前为左歇步，反之为右歇步。 要点：挺胸立腰，两腿贴紧，防止松开下蹲，后腿膝跪地，动作不稳。 易错点：两腿未交叉靠拢，两腿屈膝下蹲不够，臀部未贴坐小腿。 5、马步：两腿屈膝半蹲，大腿成水平，脚尖向前，膝不超过脚尖，两脚全脚着地，两脚间距约为脚长的三倍；抬头挺胸收腹，上身立直，目视前方。重心于两脚中间为马步，重心偏左或偏右为偏马步。 要点：上身保持直立，防止上体后仰或翘臀，大腿与地面平行，膝盖不超过脚尖，脚跟外蹬。 易错点：屈蹲腿未接近半蹲，屈蹲腿大腿低于水平跪膝，两脚间距过大或过小，脚跟离地，脚尖外展，躯干明显前倾。 6、独立步：一腿微屈，支撑全身重量，另一腿屈膝提起。左腿支撑为左独立步，反之为右独立步。要点：独立步与仆步相对应，是一个高架步型。支撑腿自然站立，上提腿的膝盖位置过腰，上提腿的脚或处于自然下垂状态，或前脚掌护于支撑腿之膝盖部，高时则护于裆部。 易错点：上提腿大腿低于水平，支撑腿明显弯曲。 7、坐盘：两腿成大叉步，屈膝下坐，一腿脚面与大小腿外侧均贴地，脚跟接近臀部，另一腿屈膝跨于贴地腿上横盘，臀部坐于地面，挺胸塌腰，上身稍向前俯。左腿在前为左坐盘，反之为右坐盘。要点：两腿要紧盘相贴，避免向后仰体，前腿支撑重心，后腿虚足。由于坐盘步较难，做不了的人则以歇步代替。 易错点：两大腿未交叉，臀部未贴坐地面，前脚离地。 8、并步：两腿伸直并拢，全脚掌着地，不可提踵。 9、丁步：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑体重，另一脚停在支撑脚内侧相靠，前脚掌点地，脚跟提起。 10、弧形步：两腿微屈，两脚依次摆脚、扣脚沿弧形前行，重心稍向左倾，保持平稳，步幅均匀。
三、身型 身型指演练武术时静止动作的姿势，或运动中暂时相对静止的姿势。有道是“千变万化，难说身形”，我们应在不断地练习中仔细领会和掌握身型的各部位要领。 身型在总体上为头正颈直、脊柱竖直、身桩端正、上悬下沉、中节舒松、对拉拔长，下盘稳固、命门后撑、支撑八面，具体如下： 1、悬头竖颈：练习太极拳、太极剑头部很要紧，要求虚领顶劲，即头顶百会穴轻轻上提，好似头顶上有绳索悬着，从而感觉有虚灵顶劲之意。颈部竖直，肌肉放松，不可紧张，不可僵直，不可前伸，不可歪斜，舌抵上腭，双唇轻闭，下颏微收，目视前方。 ２、沉肩坠肘：肩关节平正松沉，不可耸起，不可后张，不可前扣。两肘自然弯曲下垂，肘不贴肋，不可僵直，不可外翻，不可扬起。 ３、含胸拔背：胸部舒松微含，不可外挺，不可内缩，不可僵直。背部舒展伸拔，不可紧张，不可弓驼，不可歪斜。 ４、松腰敛臀：腰腹沉实，自然放松，不可僵硬，不可前弓，不可后弓。臀部向内微敛，称为溜臀、敛臀，不可突臀，不可歪斜，不可摇摆。 ５、尾闾中正：尾闾是脊柱下的最末端部位，即骶骨和尾骨处，尾闾部分有一个生理弯曲，其末端稍翘向后，所以要使尾闾中正，需要稍稍使脊柱下端尾椎向内、向下垂，并始终处于中正位置。 ６、松胯圆裆：开胯圆裆，胯部松正含缩，不可突胯，不可歪扭，不可晃摇。裆即会阴部分，裆口呈圆，不可夹裆，不可尖裆。 ７、屈膝扣足：膝关节要与脚尖同向，不可僵直，不过脚尖，不可歪斜。 易错点：头身不正，耸肩缩脖，躯干前倾或后仰，驼背弓腰，挺胯凸臀，身体过于僵直。 |
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