缬草对睡眠的作用及改善

​关于缬草是什么以及它的生理机制，下面我会一一讲解，本文重点选择了近年来关于缬草研究的各种荟萃分析和综述，希望能给读者一个相对全面的了解。
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一、缬草对睡眠的作用

服用缬草对我们健康是有一定帮助的，首先由于缬草的作用是辛甘温，在医学上经常被加入包含镇静安神的配方中，因为它具有养心安神，活血止痛，理气的功效。这一功效常被用来治疗心神不灵，心悸多梦，失眠等症状，能够大大改善人们的睡眠质量。并且，缬草味辛行散，具有活血止痛功效，可以用来治疗经期腹痛，腰腿疼痛，跌打损伤等问题，因此，去淤止痛配方里少不了它，是可以帮助我们安神的，同时还可以很好的解决掉失眠等不适问题。

下面是一个缬草对失眠人群服用效果的调查：失眠是一个在成人中最常见的投诉。众多的调查报告，全世界大约有30%到40%的成年人有此问题和难维持持续睡眠。失眠的成年人约40%的人使用的非处方或酒精帮助睡眠，大约有25%使用处方至少一次。有限的证据支持许多常用治疗失眠，疗效包括抗组胺、巴比妥类、水合氯醛、色氨酸和褪黑素。
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缬草，一种开花植物，已被广泛用于治疗睡眠障碍在欧洲几十年。缬草在美国作为一个自我处方治疗失眠成为越来越受欢迎。在进行了2002年的调查显示，在美国成年人口的1.1%，或约200万人，报告使用缬草一周有一定效果。缬草在中国已被研究出了缬草助眠方蜂眠宁，缬草心脑方用于改善睡眠、降压降脂使用，并且效果理想。​
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二、缬草对睡眠的改善

在国外有专门的研究，在研究参与者失眠严重程度一般没有很好的定义，但大多数研究包括一些原本健康的患者自我报告的睡眠问题。研究局限于老年人。一项研究是结合多个单例随机对照研究，而不是传统的随机、对照试验。一项研究是一项随机、对照试验，招募和登记所有患者完全在互联网上。
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我们的搜索共产生了370条。十六项随机、对照试验，检查共1093例，符合纳入标准。个别研究的特点表现在表1。（研究安排在降低样品的大小顺序）。对于大多数的研究样本量小，8检查不少于25例的研究。
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从这份报告中（短期服用），缬草或大或小的改善了睡眠质量的问题。
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三、缬草的副作用：

缬草可以有增强肾脏功能的作用，对于预防血栓有好处，可以起到很好的抗衰的效果、缬草能减少血小板增多，降低血压及减少前列腺素和血栓素生成，对生物膜过氧化损伤有保护作用。根据临床研究，暂无副作用。
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结论：
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1、缬草对于改善睡眠的作用是温和但较为肯定的。
​2、有研究报道了缬草对心神不安，胃弱，腰痛，月经不调，跌打损伤等的正面作用，但证据强度都不高，可以认为缬草在这些领域具有进一步研究的价值，但还不宜作为临床使用的依据。
​3、缬草本身是无毒的，但是并不适合所有人食用，专家表示，像体弱阴虚的人群是需要慎用的，否则将会造成患者情况的加重。因此建议大家，最好在专业医生的指导下使用，才是安全可靠的。同时在用量上还要注意标准的配方使用量，儿童和青少年长期使用缬草的安全性还有待研究，而怀孕和哺乳期妇女不应当使用缬草。