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丁香医生曾发出过一份《国民健康大调查》的问卷，分析相关数据，产出了《2022国民健康洞察报告》。在这份报告中，排出了睡眠不好的前十种职业。
25岁的小雯在看到这份报告的时候，感觉心口中了好几枪。 一想到自己大学毕业，在家复习了小半年，可是结果却是考研失败。错过了春招秋招，又没能考上研究生，小雯父母安慰她，那就好好在家休息休息。可她知道，自己根本没办法真正休息。同龄人、社会带来的压力早就让她彻夜难眠。 父母以为她是喜欢玩手机，所以刷短视频刷到凌晨三点。只有小雯自己知道，即使自己放下手机，闭上眼睛，却也睡不着觉。失眠，是她说不出口的痛。 之后，小雯不想终日在家无所事事，自己努力找了份新媒体运营的工作来过渡一下。本以为有了工作之后，自己的睡眠状况能够好一点。结果再次打脸。 入职之后，领导告诉她，其中一项的工作内容就是对接客户。当时的她还不知道，自己需要在客户面前24小时stand by。明明自己已经困得睁不开眼 ，小雯还是需要从床上爬起来，打开电脑回复一下客户的消息。哪怕是周末晚上，只要手机一震动，小雯就开始坐立不安。是不是项目出岔子了？是不是客户不满意了？她的心脏狂跳，整个人根本平静不下来。入睡之前，担惊受怕。醒来以后，立马看手机消息。长此以往，小雯的精神过于紧绷，浅眠/少眠的情况非常严重。长期的睡眠障碍让她的免疫力下降，内分泌失调。工作几年之后，小雯的小伤小病落下不少。 相比于小雯，她那些进入大厂的大学舍友，更加疲惫。996、007的工作制压得人喘不过来气。工作日的晚上，在大厂工作的同学们总是在加班。一些朋友为了节省在一线城市的租房开支，又选择在比较偏远的地方租房。过长的加班时间及通勤时间，严重压缩了他们的睡眠时长。有时候，小雯宿舍里关系要好的几个朋友即使休息了，也没精力出门聚会。好不容易逃离工作一天，可太想在家里舒舒服服补个觉了。毕竟，在大厂里面，因为长期睡眠不足、身体隐患猝死的案例只增不减。 不在大厂上班的小雯高中闺蜜呢？因为从事电子商务海外业务，作息一直颠倒。白天睡觉、晚上工作。上班几年之后，闺蜜身体的昼夜节律已经混乱了，很难强行改变。家里人都劝她换一个工作。可她却因为自己白天困得“小鸡捣米”，凌晨时分精神抖擞而适应不了新职场，最后灰头土脸地跑回到了原来的行业。 又是失眠的一晚，25岁的小雯翻来覆去，睡不着。她打开对话框跟朋友说了自己的真心话：我根本不想着财富自由，我现在只想着睡眠自由。为什么这么说？因为对于现在的年轻人来说，能睡得好觉，就击败了90%的年轻人。
睡不好，真的会死 世界卫生组织发布的数据显示，全球约有27%的人口受到睡眠问题困扰，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍。 而年轻人的睡眠问题尤为突出。据中国睡眠研究会发布的《2020年中国睡眠指数报告》指出：从2013年到2020年，国人平均睡眠时长已经从8.8小时下降至6.9小时。这意味着，人们每年从原本的睡眠时间中，生生挤出了多少天清醒时间？足足有28天，近一个整月了！
有些人，是主动熬夜。有一些人，是被动熬夜。结局都是一样的：长时间的睡眠剥夺，不停的透支自己的生命。 睡不好，对身体有哪些伤害？ 01.影响认知 长期睡眠质量不佳，则会影响我们的认知能力，例如记忆力下降、推理能力受损、注意力难以集中。 02.影响情绪及自控力 长期睡眠质量不佳的人，更容易产生负面情绪，对自身行为控制力下降，例如情绪低落、易被激怒、耐性下降等等。 03.猝死风险增加 根据中国睡眠医学协会调查显示：有超过70%的人睡眠时长不足，90%的人猝死、脑溢血、心肌梗塞都与其有关。 04.影响免疫系统 长期睡不好的人，体内的免疫因子受损，从而降低人体免疫力。 05.影响代谢、消化不良 人在进入睡眠后，机体有充足的时间进行能量代谢。如果长期睡不好的话，代谢能力下降，消化能力变差。 06.增加患癌风险 长期睡眠不足，会导致内分泌紊乱，机体功能受损，提高患癌风险。 褪黑素，年轻人的脱“困”神器 睡得好的人大同小异，睡得不好的人各有烦恼。那么在睡不着、睡不好、睡不够的时候，你会采取什么办法？数羊吗？还是睡前喝一杯热牛奶？.... 为什么把所有的“快速入睡法”通通试了一遍，还是入睡“困”难户？那可能是褪黑素在作祟。
什么是褪黑素？ 褪黑素Melatonin，是由松果体分泌的一种激素。它具有调节睡眠、延缓衰老、增强免疫、抑制肿瘤、预防心血管疾病及其他多种调节功能。 作为人体最主要的内源性睡眠诱导剂，褪黑素主要工作之一就是调节人的“生物钟”——昼夜节律，让人能快速地产生睡意。 到了晚上，我们大脑就会分泌更多的褪黑素，诱导我们进入睡眠状态。在白天的时候，分泌的褪黑素就会减少，让我们保持清醒。 为什么要补充褪黑素？它安全吗？ 虽然褪黑素与睡眠周期有着密切的关系，但是它在一天24小时中并不是均匀分泌的，而是有着昼少夜多的规律。
而大量的人体实验也能证明，随着年纪增长，我们身体所分泌的褪黑素会越来越少。
所以，适当补充褪黑素不仅可以调节睡眠，在增强免疫、延缓衰老等方面也有一定的积极影响。 作为人体的天然成分，又经过了大量实验证明其安全性。早早被批准应用在药品、保健食品的褪黑素，安全性非常高。 哪些人适合服用褪黑素助眠？ 01.夜晚上班、白天睡觉的工作者 直播行业的主播、对接海外业务的工作者等等，因为工作性质的原因，经常需要“黑白颠倒”。如果白天睡不着的话，吃一些褪黑素可以帮助他们产生困意。 02.睡眠时间后移的人 还有很多人晚上睡不着，白天睡不醒，睡眠时间后移了。吃一些褪黑素，可以帮助他们调整回正常的节奏。 03.需要倒时差的出差人士 补充褪黑素剂有助于缓解时差引起的不适，缓解“时差反应”。 04.褪黑素分泌较少者 年纪较大的长辈，由于年龄的关系，自身分泌的褪黑素越来越少了。额外补充褪黑素，有利于改善他们的睡眠状况。 我最近就了解到一款含褪黑素的舒眠产品---Melrose麦萝氏褪黑素玻尿酸睡美人口服液 。起因还是在上周，为了参加学会组织的一个外地讲座，我跟同事入住了当地的一家酒店。入住酒店当晚，我听到居然有装修声传来 ！大晚上装修，这也太不讲公德了。心里真是又愤怒又疲惫。还以为自己肯定要一夜无眠了。认床的同事从包里拿出了两条Melrose睡美人口服液，说他出差包里必备两条，防止自己睡不着。 *申明: 功效来源于成分的临床验证，不代表产品实际功效。 本品不一定适合你，请务必在购买前阅读标签和须知，并在指导下服用。如果情况持续，请咨询保健专业人士。 我看了看配方，一小条10ml的睡美人就含有3mg的褪黑素，可以改善睡眠，缩短入睡时间，3mg也是符合国际用量的。不用担心含量太少，吃了个寂寞，最后无法助眠。也不用担心含量超标，对身体产生一定的影响。除此之外，我发现里面还有樱桃汁、缬草、啤酒花、西番莲、香蜂叶等五种舒缓压力，助眠的草本精华。 樱桃汁富含天然的褪黑素，可以同时起到助眠+抗氧化的效果，提高整体的睡眠质量。缬草、西番莲、香蜂叶这三种成分，能够促进情绪平缓，帮助缩短入睡时间，舒缓紧绷的神经，适合一些有睡眠焦虑的朋友。 整体配方思路除了保障“睡眠”质量，另外也考虑到了美颜方面。配方里添加了玻尿酸，可以给皮肤保湿补水。睡足一个好觉+补水，气色当然会更好。 自己之前买的都是普通片剂褪黑素。有一次出门住酒店，酒店水壶不太干净，房间里也没配矿泉水。最后只好跑去便利店买了瓶矿泉水，吃完了褪黑素。结果半夜迷迷糊糊，连连起来上厕所，最后还是没睡好。这种开袋即饮，无需冲泡或用水送服的小条装口服液，不仅方便，还更容易吸收，随时随地喝一条，一整夜睡的香。 在Melrose睡美人的帮助下，我俩在酒店住宿的这几天都睡了个好觉。由于我的职业习惯，服用之前都会比较谨慎，得好好研究一下成分表及品牌。在分享给大家之前，我查了一下它是有科学背书的。澳大利亚莫纳什大学对Melrose睡美人就曾做过临床试验，报告显示，Melrose睡美人里含有褪黑素和草本精华，成分安全有效，可以帮助我们快速入睡，改善白天嗜睡，焦虑和皮肤状况，还没有依赖性。后来当我再碰见身边同事、朋友需要调整生活作息，出差旅行、倒时差而睡不好的时候，我都会推荐Melrose睡美人给他们。但是长期失眠者，还是要及时去医院检查，确定具体原因，对症下药。 摧毁一个普通人有多容易？失眠就可以了。人的一生，有1/3时间都在睡觉。这1/3时间睡不好，可能会毁了剩下的2/3。可千万别让失眠毁掉你。 参考资料：
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