|
在新冠肺炎疫情的影响下,长期限制聚集,与人隔离,容易影响情绪。加上工作及家庭的种种问题，令人变成「压力锅」,久而久之会引起中度至严重程度的焦虑症、抑郁症。而失眠是其中一种最常见的疾病之一。 据英国的一项研究指出，新冠肺炎疫情期间的英国失眠人数从六分之一上升到四分之一。而中国人的失眠率也从14.6%上升到20%。情况值得关注。 失眠概念 失眠是指睡眠质量不佳引起的健康问题。一般来说,如果躺在床上超过半小时还是半清醒或全清醒状态,一周内出现 2 次-3次或以上有这种情况，即罗患失眠症,应该救医治疗。 失眠是一种慢性疾病,服用西药(非处方药或处方药)容易导致不良反应。相对来说,中药材作用和缓,副作用小,可能是比较好的选择。 以下是一些有助于睡眠的中药处方丶食用草药以及草本香薰清单： 1.中药处方 症状:心闷不安,担忧多虑,睡眠质量下降 名称:莲肉安神汤 材料:莲子20克、百合15克、玉竹10克丶竹叶克5克丶陈皮少块丶茯苓克25克丶大枣4粒、龙眼肉6粒 制法:所有药材放入煲内,加水5碗,煲50分钟,即可饮用。 症状:情绪波动丶哭笑无常丶夜睡难眠。 名称:甘麦二枣汤 材料:甘草4克丶麦芽15克丶红枣3粒丶枣仁10克丶太子参12克 制法:所有药材放入煲内,加水4碗,煲1小时,即可饮用 症状:身体虚弱丶脸色无华丶健忘易倦丶长期无法入睡 柴胡20克丶枣仁10克丶生地25克丶玄参10克丶当归7克丶柏子仁6克丶太子参10克丶丹参17克丶龙骨25克丶牡蛎30克丶茯神10克。 制法:所有药材放入煲内,加水6碗,煲1小时,即可饮用。 2.单味/组合草药 西番莲 西番莲又名百香果,是很常见的水果,也有一定有药用价植。已有科学研究显示,西番莲提取物可以通过镇静神经用治焦虑症,促进睡眠。 其镇静的机理与一般安眠药不同。它的药性温和也不容易上瘾,已被广范添加到大多数的草药安眠药物当中。在西方社会已获认可(德国被列为草药镇静剂)。 泡茶方法： 名称:番莲柠檬蜜 材料:西番莲半个丶蜜糖2茶匙。 制作方法:将西番莲切开,呈小方块形状,放入杯内,然后加入蜜糖,用凉水搅拌均匀后,即可饮用。 备注:西番莲比较难消化,脾胃不佳者,不宜饮用太多。 缬草根 缬草根是一种强效促睡眠药草。过去缬草根提取物常作为安定剂。如果高剂量使用,对於注意力缺陷0症丶多动障碍症丶和癫痫症等,也有一定的效果。 泡茶方法： 名称:缬茉薄菏茶 材料:缬草3g丶薄菏10g丶茉莉花5g 制法:把材料倒入杯内,加热水,倒掉。再加热水,05分钟。即可饮用。 柠檬香蜂草 柠檬香蜂草有著独特的清香柠檬味,是一种很古老的香草植物。 自中世纪的希腊,常地人以广范被人用作松弛剂。已有研究表明，这种香草可以平静心灵,改善情绪,促进睡眠。老年人服用可以提高认知能力。目前相关产品如柠檬香蜂草纯露、柠檬香蜂草精油丶柠檬香蜂草茶等。 泡茶方法 名称:香蜂叶茶 材料:香蜂叶5-10g 制法:把:香蜂草的叶子撕碎,放入杯内,加沸水),盖5分钟,即可饮用。 啤酒花 啤酒花,是制酒的材料,它没有酒精成份,气味清香,微苦。在很早以前,美国印第安人习惯使用啤酒花的花朵制成镇静剂,对精神紧张的失眠症状有显著改善效果。 泡茶方法 名称:红糖香啤茶 材料:啤酒花4-5朵、红糖少块。 制法:把啤酒花放入热开水中，再加入红糖。花朵被水湿润后会慢慢打开,水逐渐变成茶色，并散发清新气味,即可饮用。 洋甘菊 洋甘菊,味甘香,微苦,是一种间接帮助睡眠的草药。它的原理很简单,主要通过花的香味来舒缓压力,令人容易入睡。坊间广泛使用洋甘菊用来减轻焦虑症状。 泡茶方法 名称:甘菊冰糖茶 材料:洋甘菊3-5g丶冰糖少块 制法:洋甘菊丶冰糖同时放入杯内,加沸水,盖5分钟,即可饮用。 备注:由於洋甘菊性质偏凉,不宜大量饮用。 3.香薰疗法 草药除了可以泡茶饮用外，部份还可以通过香薰治疗来达到促进睡眠的效果。常用的香薰材料包括薰衣草丶肉桂丶生姜、佛手柑、柠檬丶马郁兰丶古巴香脂丶甜橙和柑橘等。当然的是,为了确保草药的安全性,请向您的医疗服务者(芳香疗法师丶医生)寻求专业建议。 |
|
|
