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大自然孕育而出的繁多植物，自古至今，无一不在任劳任怨地滋养着世界各地人们的身体。 而如今，也有越来越多的研究表明，它们甚至还可能有助于改善人类的大脑机能。 不信啊？ 英国《Country Living》杂志早就为广大读者罗列出了一些植物种类，现在就跟着小编去看看它们都有着怎样的奇妙功效吧！ 西番莲‧镇定 凭借其美丽的花朵，西番莲(Passionflower)可以用于舒缓心情，减轻焦虑紧张，偶尔失眠的时候，它还是天然的镇定剂呢。西班牙的传教士发现这种花拥有神圣的几何形状，好似反映着基督最后的时日，也因此将其命名为西番莲并流传开来。 作用原理 P. incarnata（以及其他同属，比如P. edulis）能够影响众多的大脑信号。它不仅可以增强大脑的镇静信号（ γ-氨基丁酸）和预约信号（大麻素），还有提高兴奋度（谷氨酸）的功效。 研究证据 多项对照研究都证实了西番莲对中枢神经系统起到的镇静作用。在麻醉、牙科治疗和外科手术之前，它有助于减少一般性焦虑与担忧。在伊朗德黑兰大学的一项对照临床试验中，西番莲提取物在治疗广泛性焦虑症方面与镇静剂苯二氮平类药物有着同样的功效。 如何服用 每日两次，每次240毫升水，2-3克干叶(4-6克鲜叶)浸泡后饮用。叶子、花朵或粉末状果皮可制成胶囊、片剂以及酊剂、 迷迭香‧记忆 迷迭香（Rosemary) 是一种以增进记忆力的功能而闻名于世的草药，并被看作是记忆力的象征，古希腊人曾把它带给自己的学生用于提高他们的记忆力。 研究过莎士比亚巨著《哈姆雷特》的人，应当都会记得奥菲莉亚说过的那句： “There’s rosemary, that’s for remembrance（迷迭香是帮助回忆的）” 所指的便可能是这位吟游诗人的邻居 --16世纪英国草药学家约翰·杰拉德（John Gerard）。 作用原理 研究表明迷迭香具有促进毛细血管流动的作用，而这也便能解释出迷迭香对大脑功能的影响。它还可以增强记忆信号乙酰胆碱，并对类似尼古丁的信号起作用，从而提高注意力。 研究证据 临床研究表明，迷迭香提取物可增强健康学生、成人和老年人的注意力以及记忆力，除此之外还能改善阿尔茨海默病患者的认知功能。诺森比亚大学(Northumbria University)的研究表明，这类精油能帮助65岁以老人提高15%的记忆力，以及加强70%的事件回忆能力。 如何服用 每天三次，每次240毫升水，4-6g新鲜叶片或花朵（2-3g干叶或花）浸泡后饮用。也可在芳香疗法中将其以酊剂、胶囊和精油形式使用。 圣约翰草‧情绪 圣约翰草（St John’s wort）不仅是治疗轻度至中度抑郁症里最著名的植物，同时也是欧洲部分地区医疗实践中的首选处方药物。在威尔士，它被称为“有福者”，是欧洲比较常见的用于治疗神经问题的草药。几千年来，圣约翰草也一直被视为伤口愈合剂。中世纪时期，很多人认为这种植物还可以驱魔，如今它仍然用作“逐魔”，因为在过去，人们对抑郁症的其中一种解释便是神灵附体。 作用原理 圣约翰草作用于与抑郁症有关的大脑信号。它比SSRIs（抗抑郁药）更能影响大脑神经递质与荷尔蒙（如5-羟色胺和多巴胺），从而影响人们的情绪。 研究证据 大量的临床研究已经证明了它的功效，在轻度至中度抑郁症的对照试验中，它与百忧解（Prozac）等药物一样有效，但副作用会更少。在奥地利一项针对安慰剂的研究中，服用圣约翰草的人中有三分之二的抑郁症状得到改善。其他对照研究还表明，它有助于治疗更年期妇女的抑郁症以及与抑郁症相关的焦虑症。 如何服用 圣约翰草可制成酊剂、胶囊或片剂，也以可制成使人闻起来有木香而非略苦的茶叶或花茶。或者，你可以将花朵浸泡在橄榄油里，在香薰疗法中使用精油。 缬草·睡眠 自16世纪以来，有着“草本镇静剂”之称的缬草(valerian)在许多文化中都被视为是一种安全可靠的镇静剂和抗惊厥药，主要用于缓解焦虑、压力以及恐慌。它还有助于改善睡眠，据悉英国民众在第二次世界大战期间经常使用这种植物。除此之外，缬草通常还与其他镇静植物一起作为草药使用，例如西番莲和啤酒花。 作用原理 缬草中所含成分以各种方式与大脑的镇静信号γ-氨基丁酸（GABA）相互作用，它们能够增强大脑的睡眠（腺苷）以及情绪信号（血清素），并促进慢波睡眠（非快速眼动睡眠）。 研究证据 多项研究表明，缬草拥有提高休息以及治疗失眠的作用。一项来自超过16个对照临床试验的荟萃分析的结论显示，缬草能够改善睡眠的时间、质量以及长度，减少了清醒的时间，而且几乎没有副作用。此外，缬草在临床上还有助于缓解更年期失眠、神经紧张以及躁动不安的情绪。 如何服用 茶饮可能很有效，但使用胶囊、片剂以及酊剂会更可口一些。新鲜的嫩叶还可以用来做沙拉。在草药中，建议从低剂量开始，根据具体情况再逐渐增加。 看到这里，想来您对这些植物所具有的功效多少有了些许了解呢，那么在您准备服用它们之前，不如先来看看安全使用须知吧： 在服用任何草本植物类药物之前，请务必咨询有资质的相关医生，如果你正在服药、怀孕或有任何其他健康状况，一定要通知你的医疗服务提供者。切勿自我诊断、自行治疗长期疾病或停止服用处方药。 此外，请确保你所使用的药用植物产品的合格证以及来源，仔细阅读相关产品的注意事项，并按照建议的剂量和建议的持续时间服用。 最后，祝您健康愉快！ ·END· 想更原汁原味地阅读更多《Country Living》杂志英语版内的精彩内容，可以点击以下外链了解更多订阅方法和细节：https://www./country-living-magazine-subscription 扫一扫 知欧洲 |
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来自： 蓝天白云tofwsu > 《健康养生》
