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碎觉 I 不是在摆平“睡不着”，就是在摆平“睡不醒” 博士最近发现大家早晚打招呼的说法变了，如有同感，留言区站队。 I 以前早上见面说“早上好”，现在是“哎呀，昨晚又没睡好” I 以前晚上道“晚安”，现在是“都几点了，还不快睡” 睡眠问题已经成了顽疾，“想想7点要起床，现在已经3点多了，说好的早睡早起，宝宝好愧疚，还是睡不着！”就这样失眠问题无限循环、无限恶化，一直知错，就是不知悔改。 失眠原因千万种，博士今天重点点名以下5种。 伴侣患病 I 曾有一项研究发现，当关节炎患者遭受较强烈的疼痛折磨时，他们伴侣的睡眠质量也会下降，并且关系越亲密的夫妻越是如此。毛豆博士说他爸头疼的时候，他妈也睡不着，因为他爸哼哼。 宠物上床 I 梅奥诊所曾做过一项关于睡眠障碍的调查，超过一半与宠物一起睡觉的人，表示宠物会扰乱他们的睡眠。 服用新药 I 很多药物都有导致失眠的副作用，包括降压药、抗抑郁药以及类固醇类药物。此外，服药时间对睡眠也有影响，例如某些高血压或心率失常患者需要服用受体阻断剂(如阿替诺尔、美托诺尔等)，通常医生都会建议把服药时间定在早上而不是睡觉前。 缺乏运动 I 西北大学一项睡眠研究发现，运动的确可以提高睡眠质量，但这并非立竿见影。失眠患者可以通过生活方式改变、坚持锻炼来改善睡眠，这通常需要2~4个月才能有明显的效果。根据美国疾控中心推荐，运动时间最好能达到每天20分钟以上，或是一周累计运动时间达到两个半小时。 月圆之夜 I 瑞士一项研究发现，在月圆的前后4天，睡眠质量会变差，包括总体睡眠时间减少20分钟、深睡眠时间减少1/3、褪黑素生成减少而使人们更易感到疲劳。 博士也帮麻瓜们盘点了几种能解决失眠问题的天然”良草“。 缬草 (xié) 缬草被誉为来自大自然的安定，有助于加快入睡，加深睡眠，提高睡眠的整体质量。 1996年，Vorbach博士针对有睡眠障碍持续达1个月或更久的患者，进行1个月的缬草制剂治疗，结果显示：缬草制剂可显著地改善患者情绪，促进睡眠。 2000年，德国柏林洪堡大学的Donath博士及其同事发现，22～55岁的健康男性和女性连续2周服用缬草提取物，可以在夜间加速其进入深睡眠。 如果有尝试的小伙伴一定要注意剂量，而且切勿心急。 有研究显示：睡前30分钟服用600毫克的缬草提取物，持续28天，可得到与奥沙西泮相同的促进睡眠的效果。（请在医生指导下进行） 西番莲 西番莲花朵也能加深和改善睡眠，曾有研究人员做过一项实验，一组受试者喝西番莲茶；另一组为对照组，喝安慰剂茶，研究显示：喝西番莲茶的受试者睡眠质量有明显提高。 此外，曾有研究人员给两组被诊断为失眠的患者分别服用安眠药安必恩和西番莲、 缬草、啤酒花提取物的综合制剂。 78人参与了此次试验，两周后，两组受试者的睡眠时间、入睡时间、夜间觉醒次数和失眠程度等方面均有改善，也就是说西番莲、缬草、啤酒花综合制剂与安必恩一样有效，且受试者没有出现头晕和出现幻觉等副作用。 大麻 研究表明，大麻酚能够增加深度睡眠，但可能会减少REM（睡眠最浅的一个阶段）睡眠，意味着使用者可能不记得自己的梦了。 睡前摄取医用大麻可以减少入睡所需的时间，对于患有创伤后应激综合征的患者还可减轻发恶梦的症状，一些大麻合法化地区，医生有权给失眠患者开医用大麻处方。 德国洋甘菊 它的绰号就是 "睡眠茶"。作为一种温和的镇静剂，洋甘菊提取物表现出类苯二氮药物的催眠作用。人们最常用的洋甘菊助眠方法就是泡茶和使用洋甘菊精油。 博士希望大家能够解决睡眠问题，回到美好的过去，互道“早上好”、“晚安”。 |
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