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很多人在跑步时都喜欢比速度，跑得快了就洋洋自得，总感觉比人强!其实这种想法是很正常的，但是我们又不应该有这种想法!跑步不比速度比效果，效果好才是王道!
我以前遇到一个老者，他每天跑5km，速度不快，坚持了快有20年，效果真的非常好，60多岁了身体硬朗，不吃药，不打针，身体健康，羡煞那些满身疾病的老年人! 所以对于跑步来说，我们应该注重效果，你就算跑的再快，效果不好也是白搭，而且跑得快容易受伤，你说为了提高速度而付出了健康的代价，这是一件划算的事吗?
效果永远是第一位的!怎样跑步才更有益处?怎样跑步才能提高效果?方法全在这儿，希望大家不要错过! 1.行之有效的热身方法 想要提高跑步效果，想要跑步更有益处，没有行之有效的热身方法是无法做到的!我可以给大家说，冷的身体绝对不能跑步，如果你以冷的身体去跑步，不仅容易受伤，而且效果不好! 所以我们要热身，并且要做到这几点，拉伸肌肉韧带，活动全身的关节，深呼吸激活心肺，原地跑提高身体温度，每天跑步之前花十分钟完成上述动作!
2.隔天5km跑 根据科学的研究表明，一周坚持两个小时左右的有氧运动就能够让我们的身体很棒了!所以我们一定要采用科学的跑量来锻炼身体，隔天跑5km是比较好的选择! 隔天跑5km，膝盖的负担，受伤的风险小，而且再不跑步的时候我们可以去骑车，散步，增加运动的趣味性，避免厌烦跑步，而且骑车，散步属于低强度的有氧，有助于身体恢复!
3.拉筋和按摩 古人说的好，拉筋有助于长寿，跑步后的拉筋是我们必须要做的，因为跑步后身体比较热，拉筋的效果非常好!所以想要取得好的效果，我们必须要拉筋和按摩! 跑步后花十分钟平静身体，然后拉伸全身的经脉和肌肉，具体的动作可以去跑步app上学!拉筋后我们要按摩大腿小腿和屁股，这样可以放松肌肉，塑造我们的肌肉线条!
4.抽时间去增肌 想要提高跑步的效果，我们必须要增肌，为什么这样说?肌肉是运动的基础，是寿命的关键，肌肉越多身体素质越好，寿命越长，运动不容易受伤，而且肌肉多的人减肥不容易反弹! 所以我们要抽时间去增肌，你隔天跑5km，再不跑步的时候我们可以去健身房练上40分钟，加强核心肌群，臀部肌肉和双腿肌肉的力量，坚持三个月看看效果，绝对让你满意!
其实跑步一定要看效果，没必要跑的太多，也没必要跑的太快，坚持得久才是大神，希望大家都能够健康跑步一辈子，收获很多的跑步好处! |
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