喵小姐有点飘的笔记

睡前10分钟/6步快速养成天鹅颈/改善圆肩驼背去除斜方肌

肩背不好看再怎么瘦都没气质🤦♂️特别是斜方肌厚会给人一种脖子短，圆肩驼背，猥琐肩的感觉，久而久之颈纹也跟着出来了。❌

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给大家分享一些0基础拉伸动作，轻松拥有迷人姿态❤️

1⃣️斜方肌拉伸（30秒1组x2组）

保持腰背挺直，右手放在头部左侧，轻轻向右用力，均匀呼吸（颈部左侧有拉伸感）重复相反动作

2⃣️后背开肩（10个1组x3组）

体态放松，双手后抓，向后阔肩并抬高双手，直至锁骨成一字。

3⃣️怂肩沉肩（20次1组x5组）

肩膀提到最高点，耸肩吸气，肩膀下压到最低点，沉肩，放松。

4⃣️手臂伸展（保持5秒20次）

抬头挺胸收腹，双臂由后脑勺向上拉升，这个动作可以改善圆肩驼背。

5⃣️左右肩拉伸（30秒1组x2组）

身体站直，左臂水平伸向右侧，右手套住左臂肘关节，右臂渐渐向右后侧用力，自然呼吸（左肩后侧有牵拉感）重复相反动作。

6⃣️前后拉伸颈部（30秒做3组）

前颈拉伸，双手相扣，托住下巴，向上移动，牵拉颈部前侧。

后颈拉伸，十指相扣低头并轻轻向下压，充分伸展脖子。（脖子会感觉超级舒服）

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🌈最后总结下：

妹子们一定不要含胸驼背，长时间低头玩手机，我就是这样长了斜方肌⚠️每个动作都是需要坚持哦，半个月就会有明显效果😍希望每个仙女都拥有美丽的天鹅颈💗

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