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健康的骨骼就是远离骨质疏松  随着亚洲人口老龄化步伐的加快，骨质疏松症正日益成为亚洲的一大威胁，又加之亚洲人常常对这种病不够重视，缺乏有效治疗，因此其威胁性尤为突出。 根据世界卫生组织（WHO）的预测，到2050年，全球一半以上骨质疏松性髋部骨折病症将出现在亚洲。而且调查显示，大约10%到20%的髋部骨折患者会在患病一年内死亡。 对可预防的疾病进行更多了解，同时采取行动积极防治，倡导健康骨骼，健康人生的新生活方式！ 健康的骨骼就是远离骨质疏松 骨骼健康需要营养素搭建坚实的基石, 而保护骨骼不可或缺4大营养素。 维生素D 骨骼的“保护者” 维生素D能促进肠道钙吸收，减少肾脏钙排泄， 就像加油站一样， 源源不断地把钙补充到骨骼中。如果缺少维D， 骨头的硬度会降低，甚至形成“软骨症”，表现为：幼儿往往颅骨、胸廓发育不全，容易佝偻；孕妇、老人的下肢、骨盆等处骨骼力量则会减弱。 人体90%的维D依靠阳光中的紫外线照射, 通过自身皮肤合成；其余10%通过食物摄取。维D主要存在于海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉中。另外，像脱脂牛奶、鱼肝油、坚果和海产品也含有丰富的维D。 a 温馨提示： 当然，补充维D最安全、有效的方法是晒太阳。建议天气晴朗时, 晒太阳20~30分钟。 2 维生素K 骨骼的“激活剂” 骨骼中有一种非常重要的蛋白质——骨钙素， 可以提高骨骼的抗折能力， 而这种蛋白质需要维生素K来激活。研究人员发现：如果女性维生素K摄入较少，会增加骨质疏松和股骨骨折的危险。补充维生素K能促进儿童骨骼健康。 膳食中，蔬菜叶片的绿颜色越深， 维生素K的含量越高，比如西兰花。每天吃300克以上深绿叶蔬菜就能有效预防维生素K不足。但不要生吃，要加调味油炒熟， 因为维生素K是一种脂溶性维生素，一道蔬菜沙拉显然不如一盘炒青菜好。 b 温馨提示： 长期服用抗生素的人，肠道菌群平衡可能被破坏，影响维生素K的合成， 要特别注意多吃绿叶蔬菜。  3 蛋白质 骨骼的“混凝土” 骨骼中22%的成分是蛋白质，而且以胶原蛋白为主。有了蛋白质, 人的骨骼才能像混凝土一样硬而不脆，有韧性，经得起外力的冲击。蛋白质中的氨基酸和多肽有利于钙的吸收。如果长期蛋白质摄入不足，不仅人的新骨形成落后 还容易导致骨质疏松。 c 温馨提示： 女性平时不妨多吃点蛋类、奶类、核桃、肉皮等富含胶原蛋白和弹性蛋白的食物。但也不必食用蛋白粉保健品，因为蛋白质摄取过多反而对骨骼不利，会使人体血液酸度增加，加速骨骼中钙的溶解和尿中钙的排泄。 4 钾 骨骼的“平衡木” 人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢及维持神经肌肉的正常功能，是骨骼生长代谢必不可少的营养素。 钾能防止钙流失，使骨骼更硬朗。人体缺钾的表现一般为疲乏无力、尿多、口渴、烦躁不安等。 d 温馨提示： 要想补钾最安全有效的方法是多吃香蕉、橙子、李子等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品。特别是橙汁里面含有丰富的钾，还能补充水分和能量。钾补充剂一定不要轻易服用，因为它可能对心脏不利。 远离骨质疏松的检测方法 骨密度检测告诉你的并不仅仅是一个结果，它还可以告诉你一个过程——“你的骨质正在流失”。那么如何才能更客观更准确地发现骨骼的变化呢? 其最直观清晰的办法是观看“骨形态”，但是对于一个个大活人而言，医生却又是不能直接截取人体骨头的。 此困境一直持续到“骨密度检测”的出现，骨密度检测——诊断骨质疏松的金指标，骨密度：全称“骨骼矿物质(主要是钙)密度”，其是骨骼强度的一个主要指标，以每平方厘米克(g/c㎡)表示。超声骨密度仪具有安全、操作简单、无痛苦、测量精度高，速度快等特点，能满足骨科检查中准确诊断的需要。 检 温馨提示： 医星医院一楼超声骨密度仪具有安全、操作简单、无痛苦、测量精度高，速度快等特点，做到早发现、早预防、早治疗，为您的骨骼健康加把“锁”！ 北京医星中西医结合医院 医保定点 专科医院 无需选择 无假日医院 预约电话 | 010-63846850 |
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