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拉伸就是伸展身体，有助于缓解肌肉酸痛，降低受伤的概率，提高身体活动能力，促进关节的血液循环、增加养分供应，改善体质，缓解腰背痛。享受科学的运动，就要掌握一定的拉伸方法与技巧。 拉伸是一项自然、放松的运动，可以让人精神焕发。当然也要注意姿势和方法，拉伸动作需要跟着感觉走，不要试图挑战极限。在此介绍一种很好的腿部拉伸方法，跪坐。 跪坐姿势可以进行一系列的腿部、脚部和腹股沟拉伸。做这个动作时，不要让双脚向身体两侧打开，否则可能导致膝关节内部韧带过度拉伸。如果感到疼痛，请不要继续。可以将两手支撑在腿的外侧，同时身体稍稍前倾，以保持平衡。找到一个合适的姿势，保持10~30秒即可。 |
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