 【每日拳论】 斯技旁门甚多，虽势有区别，概不外壮欺弱、快欺慢耳！有力打无力，手慢让手快，是皆先天自然之能，非关学力而有为也！察：“四两拨千斤”之句，显非力胜；观耄[mào] 耋[dié]能御众之形，快何能为？ 武术术语中的下盘：指身体腰部以下部位，尤指腿部，其支撑的稳定性和击技的能力是武术水平的主要表现。在武术运动中，要想有所成就，下盘功夫尤为重要。 修炼太极拳先要练下盘 生命在于运动，长寿始于足下，太极拳运动是人们追求健康与长寿的佳方式，因此，太极拳运动更离不了腿部的支撑力和转换能力。 喜欢练拳的朋友总希望自己独立时站得稳，蹬脚时蹬得高，可总是不那么如意。 基本功是练好太极拳的捷径 练习太极拳几乎是没有捷径可以走的，唯一要做的就是将我们的基本功打扎实了，只有这样，我们的练习才能更加有效的进行下去。 有的初学者学习太极拳喜欢从拳架学起，但是想要练出太极内功，就要从太极拳基本功练起，例如桩功等，是训练太极拳的佳方法。 我小时候练拳，用了两年时间将老架一路学完之后，我的老师十多年来给我整架子，一直就是从起式到单鞭，五个动作，反复告诉我的一句话就是——后面的都一样。 当初我也不理解，后面还有七十个动作呢，怎么都一样呢?明显差别很大，后来我才理解了——动作千变万化，万变不离其宗，劲路都是一样的，道理都是一样的。 太极拳的练习也是有一定的规律的，想要将我们的拳法练好，就先掌握些练拳的基本方法，这也是练拳的基础。 动作虽然不一样，但他们有共同的运动规律，通过这五个动作反复练习，对照、感悟，提炼出规律，目的就达到了。 下盘功夫基本训练方法 准备姿势 身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 太极拳是一种缓和的有氧运动，有的人练拳半个小时也不觉得累，但是修炼中我们要适当的休息，太极拳会消耗掉身体里很多能量。 踢脚运动 两手叉腰，先重心在左脚.右脚稍向后抬脚尖点地.再向前踢出，踢16次，再换左脚踢出l6次。踢出的同时脚尖一定要下扣，这能加强大小腿的肌肉力量特别是小腿肌肉的收缩力量。 蹬脚运动 姿势和方法同第上动，只是向前向上蹬脚时.脚尖尽力向膝盖方向勾起.脚跟用力蹬出而且要蹬直。左右脚各蹬l6次。这对大腿和小腿的力量练习极为重要。 踢腿运动 姿势和方法同上。两腿分别向前向上勾脚尖尽量高踢16次。膝盖不可弯曲。 下蹲运动 身体直立，中正，两脚分开与肩同宽，两手叉腰，两眼平视正前方。 两脚跟离地，身体向上和向下压蹲颤动8次。这对脚趾、脚掌、踝关节、膝关节和腿部也是一种极好的锻炼。 |
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