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其实除了运动，还有一项在家就能不费太大的时间与精力就能完成的动作，就是经常性的拉伸自己的筋，尤其是这几个关节处，经常做做拉伸运动，对身体有好处，来看看都有哪些吧。 1、颈部拉筋法 动作概述：面部朝下平躺或者平趴在床上或者长板凳上，头部伸到床沿以及长板凳的外沿，双手摆开尽最大程度的伸展，头部上下来回活动，持续5~8分钟即可。 好处：这种动作躺在床上就能做，渐变快捷，并且还能缓解颈椎病、肩背与胸椎等骨骼类的疾病，促进头部的血液循环，对于女性还能预防乳腺增生等乳腺问题。 2、Y形拉筋法 动作概述：Y形拉筋法主要锻炼的就是人的腿部筋骨，平躺在墙壁的边缘，然后臀部与双腿紧紧贴在墙壁的边缘，双腿朝上尽量分开到最大，摆出Y字形，持续3分钟以上即可。 好处：这种拉伸筋骨的方法主要是锻炼腿部以及臀部关节的筋骨，养成这种好习惯可以强化疏通肝、脾、胃的经络，还能促进人体的血液循环，对身体好。 3、站立拉筋法 动作概述：站在门框的正中间，双手尽量向上举扶住两边的门框，双脚前后站立，前腿弯曲的同时尽量把后腿伸直，在这个基础之上让脚后跟着地，保持8分钟左右。 好处：这种方法非常适合中老年人在家里面锻炼身体，以及经常久坐不动的上班族，帮助我们锻炼肩胛部、背部以及腿部的相关神经以及筋骨，预防骨骼类的疾病。 随着现在人们的生活与工作上的日益繁忙，导致大家锻炼与运动的机会越来越少，所以可以选择上述拉筋的方法，代替运动与锻炼，可以缓解缺乏运动以及久坐不动对身体造成的伤害，促进养生助长寿。 声明：图文来源网络，若涉版权问题，请联系删除！内容仅供参考 |
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