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严格地说，失眠只是某种疾病或者身体在某些环境状态下反应出来的一个症状表现，并不是独立的疾病；但是有规模的医院也会设立失眠科，足见失眠具有广泛性。  失眠，俗称睡不着觉！形式上表现为：1.入睡困难，2.睡眠质量差，多处于浅睡状态，易醒。3.多梦，晨起无轻松感等。 造成失眠的原因比较多，既有生理性的原因，也有病理性的原因，还包括环境和自然因素等。通常人在心情不好、工作和生活压力大、女性经前期，男女更年期会出现失眠；疾病方面比如内分泌失调、颈椎病、疼痛性疾病、痉挛性疾病、代谢性疾病发作时都会出现失眠现象；环境条件方面的原因比如：闷热、寒冷、噪音、化学气味刺激、强光等都会导致人失眠；另外，服用提高人体兴趣性的药物、进食辛辣、含咖啡因、酒精等成份的食物等也可能造成失眠。 失眠是人在不舒服时和临睡前还处于身心的兴奋状态，情绪未平静下来而产生，所以给出以下建议，仅供朋友们量身参考：  1.创造有利于睡眠休息的条件。 选择软硬度适中的床垫与枕头，卧室避免强光照射，室温26℃或以下，不要放置芳香浓郁的花草。 2.补充芝宁素化合物改善睡眠。 芝宁素是紫灵芝孢子的提取物，人体吸收后，可以改善神经系统，促进身体的腺苷成分促进睡眠的褪黑素，对失眠具有很好的调节作用。 3.学习放松方法  包括呼吸放松法、听音乐看电影、做有氧运动等等方面对调整情绪状态，缓解失眠帮助很大。 4.睡前准备：晚餐之后散散步，听听舒缓的音乐、喝杯奶等都可以使人平静下来，有利于快速入眠。 5.睡觉时间选择九点半到十点左右比较合适，性生活可以“提前安排”或者在晨间，夜深人静时并非做爱的最佳时间，也影响睡眠。  6.养成好的生活习惯和方式。非睡眠时（看书、玩手机、打游戏等）尽量不躺在床上，以免削弱睡觉时人体对床的依赖性，而导致入睡难。睡前不要做剧烈运动，不要饮用咖啡和酒精类饮品。 |
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