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前两天，谢娜马甲线上热搜啦！ 升级为双胞胎妈妈的她，刚刚生产完七个月，花了三个月时间，不仅完全回到怀孕之前的好身材，还有健康漂亮的马甲线！ 不只是谢娜，其他很多女明星也是看起来很纤细，但又不是干瘦，而是有肌肉的健康身材。 前一段时间，Angelababy 参加《舞林大会》时，牛仔外套搭配运动背心，也秀了一把马甲线，整个人很有青春气息，完全看不出来已经当妈妈了~ 早在去年底她就分享了自己练马甲线的方法：坚持卷腹，加上控制饮食。拥有好身材没有捷径，还是要努力锻炼才可以~ 刘涛也有 po 过自己的马甲线，40 岁的她，孩子都 10 岁啦！但身材依旧保持得很好，完全不输一些年轻的流量小花。 这和她常年保持健身的习惯也是分不开的，这紧致的背部肌肉，一看就是花了很多时间才能练出来的。 外表看起来温和柔弱的富察皇后秦岚，其实也有腹肌哦！ 而且她也保养得太好了吧？已经 37 岁的她，颜值在线、皮肤紧致、身材曼妙，这个背影看得 Madam 我一个女生都心动了…… 比起平板身材，秦岚的瘦是前凸后翘的，真的非常有少女感！ 常年跳舞的宋茜，马甲线 365 天随时待机，Madam 要是有这样的身材，恨不能天天都穿短上衣！
舞台上，健康的肌肉线条更能给她的表演大大加分，又帅又性感！
虽然女明星对自己的要求都非常严格，我们没有必要用同样的标准要求自己。但是小马达们平时做一些运动，对健康也是很有益的，穿衣服还会更好看。 Madam 今天给大家准备了一组腹肌训练，有兴趣的小马达可以跟着练一练，拥有小蛮腰，就可以美美的穿露脐装啦！
动作一 侧卧，用一只手弯曲支撑头部，另一只手撑住地面保持平衡，身体绷直。 腹部发力，头部和双脚向上抬起，定点，再轻轻放下，循环几次。
动作二 双腿伸直坐在地上，上身向后倾斜，双手打开并支撑在身后，感受到腹部和臀部的上半部分在用力。 一条腿绷直抬起，再向另一条腿外侧弯曲触地，再换另一边，循环几次。
动作三 双手撑地，与肩同宽，抬起一只脚，用另一只脚和双手支撑全身。 抬起的腿弯曲，把脚并在撑地腿的膝盖侧边，利用腰部和臀部的力量，将弯曲腿向外打开，再收回，腹部发力，弓背。
动作四 双手反撑地面，用手、背、臀、大腿同时发力，将身体和大腿支撑起来，定点坚持一下。 再放松腿部，让身体自然落下，注意腹部依旧要使用力量控制身体。
Madam 最近和大家分享了秋天最显腿长的搭配，点击 这里 ，或者戳下面的图片，就可以看啦~ 点个赞，拥有小蛮腰~ |
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来自： 爱玫瑰03ywcs4f > 《生活》
