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心理健康是指各类心理活动正常、关系协调、内容与现实一致和人格处于相对稳定的状态。心理健康如健康一样是一个动态的过程，心理健康的人并非没有痛苦和烦恼，而是能适时地从痛苦和烦恼中解脱出来，积极地寻求改变不利现状的新途径。如身体疲劳了，你花些时间休息便能恢复。感觉压力过大，你花些精力调整亦能回归到稳态。 心理不健康往往就是指我们的调适能力失去功能，即便休息、自我调整亦无法达到健康的稳态，难以完成常规的工作、学习。 美国心理学家马斯洛认为，心理健康符合这10个方面。 1. 有充分的自我安全感。 2. 充分了解自己，并对自己的能力作出恰当的估价。 3. 生活目标切合实际。 4. 不脱离现实环境。 5. 能保持人格完整与和谐。 6. 具有从经验中学习的能力。 7. 能保持良好的人际关系。 8. 能适度表达和控制自己的情绪。 9. 在符合集体的要求下，能积极地发挥个性。 10. 在不违背社会的前提下，能适当地满足个人的基本要求。 如果能符合上述的大多数描述，说明你处于心理健康的安全区域，非常幸运，可以继续保持健康的状态，为未来储蓄更多的积极资源。 如果你符合的条目数较少，或符合的程度较低，可以反观下当下的状态是否压力过大，是否经历了很多事情，如果已经达到影响了你的生活工作，那么请你继续阅读下文。 心理不健康往往伴随着症状，通过一些典型症状容易去识别。如吃的好吗？睡得好吗？ 通用工具之一症状自评量表，该量表包括90个条目，共10个分量表，即躯体化、强迫症状、人际关系敏感、抑郁、焦虑、敌对、恐怖、偏执和精神病性和未分类因子。根据最近一周的状况，按照每个条目描述的症状，对照自己进行评定。 你如果愿意，请一试，根据你过去一周的状况去作答。你可以这样去量化你的状况:回忆一周七天出现相关症状的频度、对自己社会功能的影响程度选择对应的选项，其中“中等、偏重、严重”表示已经很困扰你，或逐渐影响到你的工作生活了。 这90个条目有的评估的是躯体状况、睡眠状况，有的是日常生活中的异常表现，有症状，并不一定表示你就是心理不健康了。但是如果出现的症状过多（如勾选“很轻”选项大于30个条目）、过重（如勾选“严重”选项大于4个条目），那么提示有必要的进行自我调节了或者去寻求心理科专业咨询了。 你还可以将自己勾选出来的症状，进一步去区分，这些症状是在特定状况下发生的还是持续存在的，这些症状皆由自己的调整可以改变，还是无法改变？ 上述第二步的自我测查后，能够给自己提供一些信息，如无任何症状的舒适感，有很多症状的担忧感。 如果考虑到是阶段性的压力大（如遇到一些压力事件）所致，那么建议去调整下， 如果是难以承受，对于特别严重的症状，必要去看心理科医生，进行更为专业的细致评估。评估将会纳入严重程度的打分进行量化，形成10个因子的得分，去与常模比较，看是属于轻度症状、中度症状还是重度症状。以及进行性格的分析，来综合判断该状况是否需要进一步的干预治疗，还是需要生活状况的调整。 常模即指一定人群在测验所测特性上的普遍水平或水平分布状况。常模是一种供比较的标准量数，由标准化样本测试结果计算而来，即某一标准化样本的平均数和标准差。它是测评用于比较和解释测验结果时的参照分数标准。测验分数必须与某种标准比较，才能显示出它所代表的意义。 当然，对于特别的严重的精神障碍，这类人可能缺乏足够的自知力，如行为举止古怪、思维言行不符逻辑，常常容易识别，周围人往往能够识别。对于自己状况不适，确实是需要反省自身，根据需要进行自我调整或寻求专业帮助。 自我调整的方法包括：主动面对，寻找解决当下困难的方法；与知心朋友倾诉，参加有益的社交活动；参与运动等。当自我调整也不能缓解症状，并对日常生活工作造成了影响时，那就需要尽快寻求专业帮助，包括：心理热线的咨询；寻找合适的心理咨询或心理治疗；寻求心理科医生的干预。 |
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