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全文字数： 444 阅读时间： 2 分钟 八块腹肌不只是许多男生梦寐以求的身材，也是女生评价男生身材好坏的标准。  在女生眼里，只要有腹肌，就是爱运动的阳光男孩。在女生眼里，只要有大肚腩，就是不爱运动的死肥宅。 当然了，女生眼里的死肥宅也有可能是球场上的篮板王，但是，篮板王的运动素质，怎么会连腹肌都没有呢？  原来想要拥有八块腹肌，你还要达到这两个条件。 一、腹肌增肌训练 并不是所有运动都有利于肌肉增长，尽管打篮球之类的运动非常累，但是对于腹肌没有针对性、没有破坏性。 而肌肉的增长就是破坏后重建的过程，所以只有练到疼，才能长得大。 腹肌锻炼方式多样，但效果最好的主要有三种: 举腿(15次*4组)  卷腹(15次*4组)  转体(15次*4组)  二、腹肌还要瘦下来 肌肉有了，但是腹部被一层厚脂肪遮住了，那怎样都是看不见腹肌的，所以减肥非常重要。 你不要觉得每天卷腹几十次就能减肥，那点运动强度消耗还不够一场篮球赛的零头。所以最直接了当的减肥方法还是控制饮食。 控制饮食最直接的感官感受就是饿，减肥医生给你的饮食计划也会感觉饿。所以要想露出八块腹肌，饿肚子也是很有必要的。  难怪有人说，腹肌50%是练出来的，另外50%要靠饿肚子，对此你怎么看呢？ 强硬健身， 记得点赞关注和转发哦！ |
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