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你有没有发现 生活中有些人更加积极、乐观，充满好奇， 善于发现美好， 他们活得喜悦、感恩，充满创造力，自己的心情好，人际关系好，通常工作也做得不错？ 还有一些人，消极、悲观，充满担忧和不确定，有时情绪急躁，有时逃避，亦或者原地打转，止步不前，自己心情不好，也经常殃及身边的人，人际关系不好，通常工作也做不好？ 这不仅仅是性格不同，而是大脑结构不同，用来应对外界刺激的默认反应模式不同。 发现美好不是阿Q精神，不是然并卵。 让我们从为了生存而演进出来的战斗-逃跑-僵住的本能反应，到利人利己的智慧选择。 关键词1：神经可塑性 (Neuroplasticity) 在我们皮球大的脑壳里有1万亿个细胞，800-1000亿个神经元细胞， 每个神经元平均有10000个突触，与其它神经元相连，这个极其复杂的神经网络每时每刻都在高速运作，为我们的心理活动提供了生理基础。 在经历各种心理活动时，有的体验如雁过无痕，没有给大脑留下持续的影响。 但是有些强烈的、持久的或不断重复的心理活动，会给神经结构留下持久印记，就像河水反复冲刷出来的河床。 这是因为What fires together, wires together （一起放电的神经元会互相连接），从而使短暂的心理状态变成长期的神经特质。 日复一日，大脑结构就发生了变化。这就是基于体验的神经可塑性。 现代神经科学最重要且实用的发现之一就是神经可塑性——通过主导自己的注意力，我们可以重塑大脑的放电模式，并重塑大脑结构本身。 这意味着什么？ 大脑不是成年之后就“停止发育”的，我们终生都有机会培养、优化自己的大脑。 如何重塑大脑？从重塑自己的体验开始。 就像锻炼身体肌肉一样，我们可以锻炼大脑的“情绪肌肉” 让特定的神经细胞以某种方式相连，建立新的回路，以新的、更有帮助的方式一起工作。 💡 关键词2：大脑的负面偏好(Negativity Bias) 人类和蝙蝠、蜥蜴、老鼠、细菌有共同的祖先，那就是35亿年前出现的世界上最早的微生物。 6.5亿年前，海洋里出现了多细胞生物。又过了5000万年，开始发展出感觉器官和运动系统。 人类的神经系统至今已经进化了6亿年。 古代的爬行动物、哺乳动物、灵长动物和人类面临生存问题的解决方案如今依然适用。 在巨大的生存挑战下——包括恶劣的自然环境、与肉食动物的战斗、各种疾病甚至生产的风险，大脑自然演化出一个功能，就是更加容易关注危险和发现问题。 试想一下，当人类的祖先在夜晚围绕篝火而坐的时候，威猛的肉食动物在四周伏击，是那些高度警觉、随时关注身边危险的人更容易存活下来，还是更加放松、谈笑风生的更容易活下来？ 生活中你是否也有类似的经验，别人夸你100句你没记住，但有人提出一点意见你记得非常清楚？ 现代生活当中，被野兽攻击的可能性几乎不存在，但我们会把对自己的否定、批评全都当成危险，甚至包括来自我们自己的。 负面偏好有利于生存，但不利于幸福。 它不是我们的问题，但是我们的责任。那如何纠正大脑的负面偏好呢？ 💡 关键词3：构建自己的幸福回路 因为有了神经可塑性，让纠正负面偏好成为可能，因为心理活动会影响大脑。 现在的你，可能有这三种情况之一： · 不觉得身边有什么美好的事情 ——因为我们总是忙着解决各种问题，注意不到身边那些“美好”的小事，那些只是正常，不需要额外关注，比如一朵花、一片叶、一个温柔的抚触、一个放松的呼吸 · 注意到了，但体会不到，因为我们急忙赶着做下一件事，没时间停留在“没问题”的地方 · 注意到了，也体会到了，但没有形成大脑回路，没有改变大脑结构，因为我们停留的时间太短、重复的次数太少。 无论你是哪种情况，都不需要责怪自己。 这是大脑的本能使然。 |
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