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为了减肥，小编可以说是尝试了各种不同的运动，什么爬楼梯、快走、跑步、蹲起……这肥没减下来，倒是膝盖在走路的时候总是“咔咔”直响；空调稍微凉一点的时候，膝盖就开始酸痛起来，这不是得什么关节炎了吧？！ 走路的时候，膝盖“咔咔响”正常吗？  膝盖 我们的关节就像是被棉花糖包裹起来的两个棒棒糖。两个棒棒糖直接摩擦，会让棒棒糖——关节受伤，而棉花糖则起了缓冲、润滑的作用。我们的关节中起到这个缓冲作用的，叫做“滑液”。 如果我们不经常运动，关节内的滑液会逐渐变少，缺少润滑的关节就会发出“咔咔”的响声，医学上管这个叫“膝关节弹响”，属于正常的情况。 蹲起、跑步、爬楼梯，确实让膝盖压力山大  爬楼 虽然膝盖咔咔响属于正常的情况，但是蹲起、跑步、快走、爬楼梯等运动，确实让膝盖的压力变大。 尤其是蹲起、爬楼梯两种运动：平常情况下，膝盖已经要承担我们自身的体重，而上楼、下楼的时候，膝关节会承受超过本身体重3到4倍的压力；经常坐快速蹲起而不是“深蹲”，不会锻炼到腿部的股四头肌群，只是盲目地让膝盖承受压力而已，真的很伤膝盖。 髌骨、半月板、关节面等部位严重摩擦，造成的损伤是不可被自身修复的。 而跑步、快走两种运动虽然本身对于膝盖的伤害没有那么大，但是由于大家在减肥的初期会进行超过膝盖负荷的大量运动，让膝盖被磨损过度。 膝盖难受，就适当减少运动量  运动 运动的时候膝盖特别难受，很多人就觉得是长期不锻炼造成的，现在锻炼开始起效了，当然不能盲目停止，还要再加大运动量呢。 可是，当膝盖开始难受的时候，就说明你的膝盖承受了平时没有承受过的压力，在发出警报信号。这个时候，我们需要做的不是“继续运动”，而是给膝盖适当休息的机会，减少运动量。不想减少运动量的话，也可以换种不那么伤害膝盖的运动方式。 这几种运动方式，不伤膝盖！ 游泳 游泳的时候，有着水面浮力的承托，各个关节基本上都不会负重，这种运动对于膝盖非常友好。 太极拳、健身操、瑜伽 这几种比较和缓的运动方式，对于膝盖的要求不大，很适合在膝盖出现问题但又想要锻炼的人。 |
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