肩頸背「頂叩叩」如何自救？超好記3招，做一次就上手 | 健康2.0

上班族久坐打電腦一整天、學生族低頭苦讀一整晚，加上現代人普遍使用智慧型手機，卻總是忘了注重姿勢問題。生活一忙，肩頸、背部痠痛也就反覆找上門。

 

如何拯救爛脖子、應肩膀？物理治療師「三個字SunGuts」傳授3招好記又簡單的運動，一點也不難！

 

收下巴運動 解除肩頸痛
當你感到肩頸僵硬時，第一反應都會想揉揉肩膀。三個字SunGuts說，其實只要不需要費力，只要做收下巴運動就能幫助舒緩。

 

做法：上半身挺直，眼睛直視前方；將下巴往內收（類似擠出雙下巴的動作），頭部往後平移；停留1秒後放鬆，反覆做50次。如果感覺喉嚨不舒服，表示需要調整力量，將重點放在移動頭部，而非擠壓下巴。

 

椅背運動 鬆開僵硬背
3C族常有背部僵硬的困擾，也就是所謂的「膏肓痛」。進行椅背運動前，需要準備一張有椅背的椅子，椅背高度需在肩胛骨位置。

 

做法：上半身挺直，雙手抱住脖子後方，背部緊靠椅背；往後躺，停留1秒後回到原來位置，反覆做30次。

 

投降運動 改善駝背胸悶
長期駝背、不良姿勢之下，容易出現胸悶、背痛等症狀，三個字SunGuts建議做投降運動，透過收緊肩胛骨的動作，訓練背部肌群。

 

做法：雙手張開、舉至肩膀高度（類似投降動作）；想像肩胛骨正中央有一顆球，肩膀往後、往內縮，夾緊停留5秒後放鬆。

 

◎ 編輯／王家瑜報導  ◎ 動作示範／物理治療師三個字SunGuts  ◎ 場地提供／大地北投奇岩溫泉酒店