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由于智能手机、平板电脑、笔记本电脑在生活中的普及，对许多人而言，在床上辗转反侧已经成为了常态。此外，其它因素也可能会搅乱你的睡眠，比如心系工作、忧心忡忡。 那么，这种症状应如何治疗改善呢？显然，你应该在上床之前避免玩电子产品、避免暴露在明亮光线下。因为光线(尤其是电子屏幕发出来的蓝光)会抑制人体分泌褪黑素，这是一种帮助身体进入睡眠状态的化学物质。 无独有偶，专家建议大家白天进行规律锻炼，晚上避免摄入咖啡因、酒精、香烟。此外，不要强迫自己睡觉。如果入睡困难，你可以起来做一些放松运动，直到你觉得身体已经准备好入睡了。 1、不把压力带上床 如果白天在办公室度过了艰难的一天，请不要把压力带回家，更不要带到床上，否则即使人躺在床上，脑中萦绕着工作难题或开会事项，要睡着就不容易了。 又若直接把工作带回家，到了深夜才做完，一关掉电脑就跳上床，大脑无法即时将警戒模式切换到放松模式，同样也不容易马上睡着。 2、避免夜尿，可以这样做 如果你每晚起夜2-4次，那就说明你睡前喝多了。人体会尽量保持体内水和电解质之间的平衡，喝太多水会促使身体排出一部分多余的水分，也就是夜尿。 可以在睡前约30分钟喝一小杯加了少量盐的水，有助于保持身体内部的水盐平衡。 3、固定就寝时间 神经科学提到大脑喜欢“规律”，大脑处理相同的活动或习惯越频繁，就越简单，也越容易达成。固定的睡眠时间，固定的起床时间，让大脑养成习惯。“睡眠规律”帮助大脑放松地进入睡觉阶段。 大脑喜欢规律，对大脑来说这些活动或习惯就越简单也越容易达成。 4、睡前不碰电子产品 手机、电视、电脑、平板电脑这些电子产品是睡眠的大敌。 一来是信息持续传递，刺激大脑接受新资讯，使大脑处于兴奋状态。 二来，明亮的萤幕也会干扰生理时钟。大脑对蓝光非常熟悉，因为太阳光光线中就有很多蓝光，蓝光会帮助大脑识别现在是一天的什么时候。正中午的蓝光是最多的，大脑会去校对它的生理时钟，对应一天的时间。这些电子产品的液晶萤幕蓝光，使大脑误判为应该保持清醒，以为还没有那么晚，光线同时也在刺激交感神经，消除睡意。所以，至少睡前1小时不要使用电子产品，避免非自然的蓝光干扰大脑预备休息。 5、温和的运动 身体僵硬也会影响睡眠。若躺在床上30分钟了无睡意，可以做一些温和的伸展动作，促进血液循环，让身体微微发热，身体散热有助入眠。 睡前不要做剧烈运动。气喘吁吁、满身大汗、全身疲惫不仅不会倒头大睡，反而精神更亢奋难睡。适度运动确实可以带来深度睡眠，在白天做一些有氧运动，例如慢跑、快走，长期坚持下来可以改善辗转难眠的情况。 6、晚餐吃小米粥 有研究表明，含有色氨酸的食物是具有强大的睡眠效果，而小米恰巧是有这样的作用。所以在晚上的时候，我们可以使用小米熬煮成粥来食用，是可以提高睡眠质量的。另外小米也具有养胃的作用，是一款非常适合用来当晚餐的食物。 7、晚餐后散步半小时 当我们吃完午餐的时候，我们可以先休息半个小时，然后在去散步半个小时，这样的话可以帮助我们促进血液循环，也会让我们的身体出现些许的疲惫感，这样就会让我们在睡觉的时候因为些许疲劳也增加困意，提早进入睡眠状态。 |
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