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大家好我是栗杰，今天要给大家带来一个常见的减脂运动动作，如果你经常用我们的薄荷的APP来做运动训练，那一定不陌生，没错，就是-----登山步，也叫登山者。 登山步我们常认为它是一个练习核心的动作，其实它还有更重的一个特点就是它能快速消耗全身脂肪，是一个非常好的训练动作。
大家可以看到，这个动作由手臂来支撑，腹部核心发力带动作大腿膝盖向前顶，同时支撑腿发力蹬地，把整条腿向前送，同时保持身体稳定，双脚交替支撑，永远只有一条腿接触地面，速度越快，你的能力越强，消耗的脂肪越多，速度越慢，消耗则变少。 当然我们不能一开始就一味求快，慢慢来，这里先给大家讲一下常见的几个问题。 常犯的错误 错误1:撅屁股，屁股抬起过高  为了提高速度，为了省力，很多同学把屁股撅老高了，其实这样并不好，省力的同时也帮你省了消耗的脂肪，一定不要，我们宁愿做的慢一点，做的少一点，把动作做标准，也不要为了完成任务似的糊弄自己。 错误2：低头弓背 图片里的女生也有弓的，但是这个幅度是OK的。但很多同学会低头，为了看自己的腿有没有抬起来，造成了低头，弓背，这样对颈椎不好的同时，让整个后背部也松懈了。 一定要面朝身体的正前方，看着地面，始终保持身体的姿态。 错误3:膝盖向前幅度不够  如图，很多同学的膝盖就到箭头这里就停止了，这也不好，我们膝盖一定要尽可能的超前顶，做到最大幅度，控制好自己的身体，体重达的可能会被肚子卡住，没关系，往前到最大幅度就可以了。 做不到怎么办？ 大基数 由于体重较大，手臂无力，完全无法支撑自己身体的同学猛然做这个动作会非常吃力，建议先做支撑训练，不用做任何提膝动作，用手臂原地支撑住就可以。 要点，保持腹部收紧，不能塌腰，保持20秒以上，每天做3组，然后慢慢加时间，直到你可以很轻松做到60秒的时候，这个动作你就很轻松的做到了。  肢体不协调 可以很轻松撑住自己的身体，但是不能很流畅地交换腿，可以先从慢的做起，一个脚抬起，然后落地，再换脚，再抬起，然后落地，再换脚。 这样一个流程，每一组每边腿做15个，每天做4组，很快你就可以做到连贯起来的登山步了。
好啦，登山步的科普就讲到这里啦，妹子们学会了吗？ >>>> |
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