运动＋食疗＝腰椎间盘远离你！

看电视、玩电脑、打游戏、熬夜加班..........是不是经常一坐就是一整天？颈部僵硬、腰背酸痛，“久坐”会带来很多健康问题，比如腰间盘突出、颈椎病、头晕脑胀、等等一系列症状；

腰椎间盘突出前期比较典型的症状是腰腿疼，在发病早期的效果比较明显，但是随着病情的加重，不少腰椎键盘突出的患者会感觉到疼痛的减轻，但是腿脚有出现麻木的症状，这时候千万不要以为病情有所减轻，因为这是病情加重的表现！

严重者可以采用中医膏药疗法：中药草本由于含有多种生物活性酶，有效成分能够快速进人病变组织，万络佰骨通能让患者在24小时内疼痛就有减轻，九五成以上的腰间盘突出问题均能得到解决，传承至今已有百年历史，像疼痛、沉重、无力、麻木、都会消失。

给大家安利一波通过锻炼来起到缓解腰椎间盘突出的2个方法；

1、逆腹式呼吸

仰卧放松，吸气时，下腹部凹进去，呼气时，下腹部鼓起来，呼吸深长而缓慢，用鼻子呼吸而不用口，一呼一吸掌握在15秒左右，深呼吸3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气6~10秒，每次5~15分钟。

功效：改善内脏和腰部血液循环，训练激活腰部深层肌群。

2、背压床

仰卧在床上，屈膝屈髋，腰部用力向下压紧床面，坚持6秒，在回到起始位置，做1~3族，每组20次。

功效：激活腰部多裂肌，改善脊柱的稳定性。

我们都说能控制欲望的人，就是神一般的存在。同样在现实生活中，你让一个吃货控制吃，我想这比登天更难。患有腰椎间盘突出的患者，必须要学会控制自己的饮食。有一些禁忌食物，可能对我们的身体有百害而无一利。而有的食物也对腰突患者有极大的好处，能不能控制自己的食欲，怎么选择就看我们自己了。以下就是我给腰椎间盘突出患者准备的2个食疗：

1、黑豆核桃猪肾汤：黑豆90克，核桃仁60克，猪肾1副，共煮熟后食用，有益肾填精，滋养椎间盘作用。

2、腰花粥：猪腰子一副，粳米100克，葱白、味精、姜、盐、黄酒各适量。猪腰子洗净去筋膜，切成小块，入沸水中略烫备用。粳米洗净，加水适量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。此方适于腰椎间盘突出兼有腰膝软弱、步履艰难的患者。

注意！腰椎间盘突出的患者一定要忌口；

忌高脂肪、油炸、硬质食物不利于消化；

忌辛辣刺激之物，辛辣刺激之物可使症状加重；

忌烟、酒、茶和咖啡也是腰椎间盘突出的饮食禁忌之一。患者如有烟、洒嗜好应及时戒掉，以利早日康复。

忌腥膻之物，如黑鱼、鲤鱼、鲫鱼、鲸鱼、海虾、带鱼、淡菜、乌贼鱼等。