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长期在办公室伏案工作的白领们，若是颈椎没有点毛病，都可能会被人质疑为工作不认真...(+﹏+)~有事时候坐在电脑桌前看电脑，休息时候躺在沙发上玩手机，颈后肌群长时间地处于紧绷状态，长此以往，颈椎疼痛就会缠上你了！ 李昌柳，广西壮族自治区江滨医院物理治疗科主任，主任医师，擅长把传统康复与现代康复紧密结合，应用于肩颈腰腿病、骨关节术后康复等。 李主任说，颈椎病最开始就是不良的生活习惯导致的，颈椎疼痛刚开始不是颈椎劳损，只是肌肉出现了疼痛不舒服，但如果不在早期进行护理，把它调理过来，如果压迫到脊髓，严重的话就会得脊髓型颈椎病，更严重的直接会导致四肢瘫痪、大小便失禁、生活不能自理等。 颈椎问题真的是不容小觑 今天李主任将通过 三个简单的动作 教大家缓解颈椎疼痛 现在就一起学起来！ 01 头部米字操 两腿分开与肩同宽 身体要保持直立 ▽ 用头部画十字 注意动作一定要慢慢地进行 每个动作要低到不能低为止 充分地牵拉肌肉 ▽ 做这个动作 身体一定要保证直立状态 过程中会存在一些小的错位 嘎嘣嘎嘣地响这些都是没有问题的 米字操的时间和次数都不固定 只要感觉到脖子肌肉有拉伸感 达到放松就可以了 ▽ 02 头部抗阻训练 两腿分开与肩同宽 两个手交叉 把手摁在我们的前额上 ▽ 把手摁在前额上，把头往前屈 手又尽量地让头部不能往前屈 进行抗阻训练6-10秒 并保持身体的直立 ▽ 做完头部前抗阻训练之后 同样双手交叉放在后脑勺头往后仰 头部和手的力量相互对抗 ▽ 然后再用单手抗阻训练 从头部左右两侧进行 每个动作做6到10秒钟 每天做3组动作即可 ▽
03 抬头训练 平趴下来 双手平放在身体的两侧 ▽
把头抬起来 下半身要保持稳定 眼睛平视 这时会感觉到脖子和后背的肌肉有拉伸感 ▽
保持8秒之后 趴下放松 重复10次为1组 每天3组就可以了 ▽
以上三个动作可以起到 缓解因不良姿势导致的颈部疼痛 和预防颈椎疾病 但是不能取代颈椎疾病的治疗 如果这几个动作无法缓解疼痛 建议到正规专业的医院进行针对性调理 ▽
李主任还建议大家，平时使用电脑时，身体姿态要保持头正身直，每隔30-40分钟，要站起来走动放松，千万不要硬抗！ 其次在枕头的选择上，以脖子感觉到放松为主，可以挑选比较软，而且弹性足的枕头，高度用自己的拳头衡量，把拳头竖立放在枕头边，枕头压下来的高度和拳头基本一致，并且能迅速恢复弹力即可。 |
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