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睡眠对每个人来说都是不可或缺的，它决定着人体的健康程度，而且人的一生中有三分之一的时间都在睡眠中度过。人要想实现健康，往往需要饮食、运动、情绪以及睡眠的整体结合。但是关于睡眠，大多数人都感觉很困惑：一个人到底每天睡多久才能维持健康、实现长寿呢？ 睡眠时间与寿命的关系 根据美国抗癌协会曾经发布过的一项调查显示：一般情况下，夜晚平均睡眠时间达到7-8小时的人，寿命是相对较长的；而睡眠时间少于4小时的人，则存在着或多或少的“短命”问题。其实，面对不同年龄段的人，睡眠时间也是不一样的，所以大家平时的睡眠应根据自己所属的不同的年龄段来规划，真正做到“私人订制，健康睡眠”如果您的睡眠不足，会出现以下危害： 影响智力 睡眠对一个人的思维程度和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠不但会损害人的注意力、专注性，还会影响嗯的推理能力、思考能力，从而降低人的工作、学习效率。 对健康的影响 睡眠障碍以及睡眠不足，都会增加人体患有疾病的风险，而且这些疾病一旦确诊，往往不可逆转。如：心脏病、心脏衰竭、高血压、中风、糖尿病等。另外，多数失眠患者会伴有其它一些健康问题。 加速衰老 睡眠不足会引起皮肤严重缺水，使之干燥、易脱皮、且肤色暗淡无光、脸色发黄等，严重的甚至会过早出现皱纹、皮肤松弛、黑眼圈、脸部浮肿等现象，尤其对与女性形象影响颇深。 对于刚出生至一周岁的婴儿而言，每天需要的睡眠时间至少为小时。尤其是刚出生的宝宝，除了哺乳期间，更是大部分的时间都在睡眠中度过； 对于1-3对的幼儿而言，夜里的睡眠时间应在12小时左右，此外，白天也应该有2个小时左右的睡眠时间； 对于4-12岁期间的儿童来说，每天睡眠时间在10-12小时最为适宜。少年儿童正处于生长发育的重要时期，身体各组织器官都在不断的发育过程当中，因此，保证足够的睡眠对于他们来说更加重要； 对于处于13岁-18岁青春发育期的孩子，以及18-30岁年龄段的成年人而言，每天至少保证8小时睡眠最为恰当。同时，这类人群更适合执行老祖宗留下的“早睡早起”的遗训，这样会更利于其的精神饱满。 对于30-60岁年龄段的中年人而言，每天睡眠时间应至少在7小时左右，女士可适当加长睡眠时间。并且，这个年龄段的人，夜晚入睡的最佳时间为10到10点半左右，起床时间在5点到5点半左右最是适宜。据芬兰曾有过的一项跟踪调查发现：睡眠不到7小时的男性，比睡眠时间在7-8小时的男性，死亡可能性约高出26％，女性则高出21％。 在我国，60岁以上的人就已经进入了老年人的年龄阶段，在这个年龄段的人，每天的睡眠时间也应该不少于6小时。同时，在夜里12点之前应该进入睡眠状态。再者，很多老年人的睡眠质量不是很好，所以，每天还应该养成按时午休的习惯，时间在半小时到1小时之间最为合适。 http://www.yidianzixun.com/article/0K4OEWRg |
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